تبلیغات
بسکتبال مدرن

بسکتبال مدرن
 
قالب وبلاگ

آموزش پرتاب 3 امتیازی در بسکتبال

موفقیت پرتاب سه امتیازی به عوامل زیادی مانند مهارت، تمرین و دقت بستگی دارد، اما رعایت اصول علمی می‌تواند توپ را به شكل معجزه‌آسایی وارد حلقه كند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، با پرتاب یك شوت سه امتیازی می‌توانید به تیمتان كمك كنید تا از حریف پیش بیفتد. همچنین پرتاب سه امتیازی باعث می‌شود به جای آنكه در تمام طول مسابقه روی نیمكت بنشینید، زمان بیشتری را در زمین باشید. اگرچه ممكن است تصور كنید كه برای موفقیت در پرتاب‌های سه امتیازی نیازمند كار و تلاش زیادی هستید، اما هیچ وقت ناامید نشوید چون هر بسكتبالیستی از عهده این كار برمی‌آید.

در ادامه به تكنیك‌هایی اشاره می‌كنیم كه باعث افزایش مهارت‌هایتان در پرتاب‌های سه امتیازی خواهد شد.

1-
با اصول اولیه آشنا شوید. از جمله اینكه باید بدانید یك شوت خوب چه ویژگی‌هایی دارد و تكنیك‌های صحیح پرتاب آن چگونه است.

2-
مشخص كنید كه بهترین روش پرتاب برای شما چگونه است. از جمله اینكه باید بررسی كنید آیا شوت خود را به طور صحیحی پرتاب می‌كنید و فشار مناسبی به قفسه سینه خود وارد می‌كنید یا نه.

یك پرتاب سه امتیازی در شرایط نامتعادل

3-
ابتدا پای قوی‌تر خود را روی زمین قرار دهید. وقتی در آستانه پرتاب هستید، باید انگشتان پای راستتان در راستای آرنج راستتان قرار داشته باشند.

4-
دست ضعیف‌ترتان را در كنار توپ بگیرید تا تعادل توپ را روی دستتان حفظ كنید.

5-
توپ را طوری با انگشتانتان نگه دارید كه یك پیشخدمت سینی را با انگشتان خود نگه می‌دارند. اگر بعد از بازی متوجه شدید كه كف دست‌تان كثیف شده است، نشانه این است كه توپ را به طور صحیح نگه نمی‌دارید.

6
ـ پس از پرتاب، دست پرتاب كننده خود را به طور كامل دراز كنید. دست ضعیف‌ترتان كه توپ را نگه داشته باید همان وضعیت به صورت آرام و بی‌حركت باقی بماند. همچنین می‌توانید مچ دست‌تان را رو به عقب خم كنید.

7
ـ در هنگام پرتاب، از پاهایتان استفاده كنید. یك روش مناسب برای تقویت عضلات پا استفاده از تمرین‌های «بشین و پاشو» است. اگر ماهیچه‌های سه سر خود را تقویت كنید، مشكل‌تان تا حد زیادی حل خواهد شد. برای نمونه به چانسی بیلاپس یا كوئنتین ریچاردسون توجه كنید. همچنین سعی كنید از اسكات برای تقویت پا استفاده كنید.

8
ـ شوت سه امتیازی را تمرین كنید

*
بامداد یا ماژیك خطوطی با فاصله یك فوت (30 سانتی‌متر) رسم كنید (به صورت افقی رو به سبد). این خطوط از سبد شروع شده و در تمام طول زمین ادامه پیدا می‌كند و نشان دهنده موقعیت ایستادن برای پرتاب است.

*
در نزدیك‌ترین خط به سبد ایستاده و حداقل پنج پرتاب انجام دهید.

*
به خط عقبی رفته و مجددا تلاش كنید. پس از آن مجددا یك خط به عقب بروید. این تمرین باعث تقویت پرتاب‌هایتان می‌شود.

9
ـ نكات زیر را همیشه به یاد داشته باشید:

*
تعادل: هر بسكتبالیستی در هنگام پرتاب عادت‌های خاص خود را دارد. ممكن است توپ را دوبار به زمین بزند یا اصلا نزند. با این حال، تعادل لازمه هر پرتاب مناسبی است.

*
آرنج: باید آرنجتان را صاف نگه دارید. وقتی تعادل‌تان را حفظ كردید، آرنج دست پرتاب كننده خود را طوری نگه دارید كه به صورت L دربیاید.

*
چشمان: با چشمانتان روی سبد تمركز كنید. توجه خود را روی نقطه‌ای كه می‌خواهید توپ را به آنجا برخورد كند نگه دارید.

*
پس از اینكه توپ را رها كردید، دستان‌تان را در هوا نگه دارید.

10
ـ چشمان‌تان را روی هدف (كادر مشخص شده روی تخته) بدوزید.

11
ـ همیشه پس از پرتاب بپرید. این كار باعث می‌شود كه قدرت بیشتری به شوت خود وارد كنید و بتوانید توپ را از بالای سر حریفان به سمت سبد پرتاب كنید.

12
ـ سعی كنید حداقل یك بار از تكنیك برش استفاده كنید. به این ترتیب قادر خواهید بود حریف را فریب داده و زمان بیشتری برای شوت كردن در اختیار داشته باشید. تا زمانی كه مجبور نشده‌اید، برای پرتاب عجله نكنید.

13
ـ به سرعت تصمیم‌گیری كنید و حتی اگر حریف قوی هیكلی به سمت‌تان یورش آوردید، دچار وحشت نشوید.

**
تكنیك‌هایی برای پرتاب سه امتیازی در شرایط تحت فشار

1)
ارزیابی دقیق از میزان قوت دست اصلی پرتاب كننده

*
باید به خوبی بدانید دست اصلی شما كه به توپ سرعت می‌دهد چقدر نیرو دارد. در شرایط تمرین فرصت كافی دارید تا ارزیابی دقیقی از فاصله‌ی خود تا حلقه داشته باشید می‌توانید جای خود را فیكس كنید و بعد پرتاب كنید. اما این شرایط ممكن است در مسابقه وجود نداشته باشد.

*
در شرایط عادی هنگامی كه پرتاب كننده در آخرین فاز پرتاب به هوا بلند می‌شود، تقریبا تمام قسمت‌های بدن او از جمله دست در یك راستا قرار دارد، اما در مسابقه ممكن است دست مدافعی مقابل شما قرار داشته باشد،‌در این صورت مجبور خواهید برای عبور توپ از بالای دست مدافع، كمی دست خود را عقب بدهید. در این صورت فاصله‌ی واقعی پرتاب شما افزایش پیدا خواهد كرد. یعنی با وجود این كه پاهای شما مثلا در فاصله 7 متری حلقه قرار گرفته، اما فاصله پرتاب حقیقی شما چیزی در حدود 7 متر و 20 سانتی متر یا كمی بیشتر خواهد بود. در این شرایط شما باید به اندازه فاصله حقیقی نیرو مصرف كنید. و این افزایش نیرو را در فاصله‌ی زمانی بسیار اندك انجام دهید. كاری كه بسیار دشوار است. بسیاری از پرتاب‌های ایربال (پرتاب‌هایی كه به حلقه اصلا برخورد نمی‌كنند) در این شرایط رقم می‌خورد یعنی پرتاب كننده تحت فشار فاصله‌اش را افزایش داده اما به همان اندازه قبلی نیرو وارد كرده است و به این ترتیب توپ به حلقه نمی‌رسد و از كنار آن رد می‌شود.

2)
عادت به حفظ زاویه پرتاب

*
برخی بازیكنان عادت دارند، پرتاب‌های بلند انجام دهند، اما عده‌ای دیگر توپ را به شكل تیز روانه سبد می‌كنند. استفاده از این دو تكنیك به شكل همزمان كاری دشوار است. پرتاب‌های تیز در زمان كمتری به حلقه می‌رسند. اما دو ریسك بزرگ موفقیت آنها را تهدید می‌كنند. تهدید اول دست مدافع حریف است. با توجه به این كه توپ چندان اوج نمی‌گیرد این امكان وجود دارد كه در همان ابتدای مسیر دفاع شود. تهدید دوم از دست رفتن توپ در صورت برخورد به حلقه است. توپ‌هایی كه با ارتفاع بالا پرتاب می‌شوند در صورتی كه به امتیاز تبدیل نشوند، پس از برخورد به حلقه معمولا به سمت بالا رفته و شرایط را برای ریباند فراهم می‌كنند، اما پرتاب‌های تیز پس از برخورد به حلقه به دلیل چرخش زیاد توپ و سرعت افقی زیاد به طرفین می‌روند و به این ترتیب كار بازیكن ریباند كننده برای پیش بینی مسیر دشوار می‌شود. با وجود این مسائل باز هم بهتر است بازیكنی كه عادت به پرتاب‌های تیز دارد، استیل خود را عوض نكند. در سوی مقابل پرتاب سه امتیازی به شكل تیز این مزیت را دارد كه بازیكن انرژی بسیار كمتری را نسبت به پرتاب بلند مصرف می‌كند و می‌تواند در یك بازی پرتاب‌های بیشتری انجام دهد.

به گزارش ایسنا، یكی از نكات مهم در پرتاب‌های سه امتیازی تلاش برای حفظ تعادل در وضعیت تحت فشار است. بازیكنان بسیار زیادی وجود دارند كه می‌توانند در تمرین و در شرایطی كه فشار مدافع و استرس بازی وجود ندارد، پرتاب‌های 3 امتیازی خود را وارد حلقه كنند، اما شمار بازیكنانی كه می‌توانند در لحظات حساس بازی و در حالی كه تحت پرس شدید مدافع قرار گرفته‌اند، پرتاب موفقی داشته باشند، بسیار اندك است.


منبع: ایسنا




طبقه بندی: تمرینات بسکتبال،
[ چهارشنبه 28 مرداد 1394 ] [ 12:08 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]

آموزش شوت زدن در بسکتبال

هنگامی که شما در بسکتبال یک فضای آزاد پیدا کردید،به این معنی نیست که شما باید حتما شوت بزنید.هر مربی بسکتبال به شما خواهد گفت که همه شوت ها یکسان نیستند:شوت خوب وجود دارد و علاوه بر آن شوت بد نیز داریم.این دلیلی است که شوت زدن-دانستن زمان شوت زدن در بسکتبال یا زمان وقفه انداختن در شوت زنی-یکی از مهارت های مهم بسکتبال،برای همه بسکتبالیست هاست.
اما دقیقه چه چیزی باعث می شود یک شوت بهتر از شوت دیگر باشد؟معیارها می تواند وابسته به شرایط متفاوت باشد.با این حال چند سوال وجود دارد که شما با پرسیدن این سوال ها از خود می توانید ارزش یک شوت را تعیین کنید.این راهنمای شوت زدن در بسکتبال با دریایی از اطلاعات به شما کمک می کند تا شوت زنی خود را بهبود ببخشید.

آیا این یک شوت با درصد موفقیت بالاست؟
اگر شما شانس برنده شدن یک میلیون دلار با به ثمر رساندن تنها یک امتیاز را داشتید و این اجازه به شما داده می شد که از بین دو گزینه شوت زدن از وسط زمین یا انجام یک پرتاب پنالتی،یکی را انتخاب کنید،شما کدام گزینه را انتخاب می کردید؟مسلما شما پرتاب پنالتی را انتخاب می کردید،چراکه شانس شما برای گل کردن این پرتاب بیشتر است.به طور کلی (به جز موارد خاص) نزدیکی شما به سبد باعث می شود شما راحت تر شوت بزنید.همین اصل برای ارزیابی یک شوت در یک مسابقه مورد استفاده قرار می گیرد.
نگاهی به شوت های با درصد موفقیت بالا نشان از درستی این استدلال دارد.طبق یک مطالعه،
۶۲ درصد شوت هایی که از فاصله ۱٫۵ متری (۵ فوتی) اقدام می شوند،وارد سبد می گردند.با این حال این شوت ها تنها ۳۰ درصد کل شوت های یک مسابقه را تشکیل می دهند.نکته مهم داستان:تلاش برای شوت های مسافت نزدیک به شوت هایی با درصد موفقیت بالا می انجامد.

شوت زدن در بسکتبال (سطح:متوسط)

آیا من در محدوده شوت زنی خودم قرار دارم؟
سبک ها و استیل های شوت زنی شبیه اثر انگشت هستند و سبک شوت زنی دو بازیکن دقیقا مثل هم نیست.اما صفتی که در همه شوت زن های بزرگ بسکتبال مشترک است،اعتماد به نفس است.دانستن محدوده شوت زنی-نقاطی از زمین که شوت های شما از آنجا معمولا وارد سبد می شوند-می تواند در ایجاد اعتماد به نفسی که برای به ثمر رساندن شوت های مهم لازم است،موثر باشد.
تعیین محدوده شوت زنی شما:
تنها راه برای ارزیابی دقیق محدوده شوت زنی شما این است که به یک سالن بسکتبال بروید و توان شوت زنی خود را تست کنید.برای شروع مراحل زیر را طی کنید:
-یک نقطه نزدیک به سبد در سمت دست غالب خود انتخاب کنید.(مثلا اگر راست دست هستید این نقطه باید در سمت راست زمین باشد و برعکس)
-موقعیت شوت زنی به خود بگیرید.
-
۱۰ تا ۱۵ بار از آن نقطه اقدام به شوت زنی کنید و تعداد شوت های موفق و ناموفق خود را به خاطر داشته باشید.
-اگر درصد موفقیت شوت های شما بیش از
۷۵ درصد بود یک گام بزرگ به عقب بردارید و مراحل بالا را تکرار کنید.
به خاطر داشته باشید هر چه تعداد نقاطی که تست می کنید بیشتر باشد،محدوده شوت زنی که برای خود پیدا می کنید،دقیق تر خواهد بود.این ایده خوبی است که همه نقاط زمین را امتحان کنید.در پایان جایی را که احساس می کنید بیشترین موفقیت در شوت زنی را در آنجا داشته اید به عنوان محدوده شوت زنی خود انتخاب کنید.
آیا نوع شوت من با سیستم حمله تیم متناسب است؟
انتخاب شوت شما باید با سیستم حمله تیم شما متناسب باشد.به عنوان مثال اگر اولویت تیم شما در حمله استفاده از پرتاب های لی آپ است،پس شوت لی آپ شوتی است که شما باید برای تقویت آن تلاش کنید.برعکس استفاده از یک پرتاب راه دور چیزی است که شما نباید در هنگام انجام چنین حملاتی استفاده کنید.با این حال بعضی از حملات نیز بر پایه پرتاب های بلند و بیرونی طرح ریزی شده اند،پس این مهم است که سیستم تیم خود را بدانید.
آیا من می توانم یک پاس فوق العاده بدهم؟
در حالت ایده آل هر شوتی که از طرف تیم شما اقدام می شود،باید بهترین شوت ممکن در زمین باشد.به همین دلیل این ایده خوبی است که ثانیه هایی از بازی برای ساختن یک پاس فوق العاده در نظر گرفته شود.اگر شما دیدید که یکی از هم تیمی هایتان موقعیت بهتری نسبت به سبد دارد،از پاس دادن به او دریغ نکنید.
دور ریختن خود خواهی
در حالی که هیچ کس یک بازیکن خود خواه و تکرو را دوست ندارد،اما بعضی از بازیکنان می توانند بیش از حد متواضع باشند.اگر شما یک فضای باز برای شوت زنی دارید نترسید و شوت بزنید.صرف نظر کردن از موقعیت های شوت زنی می تواند منجر به درصد شوتزنی پایین تر برای شما شود،پس هنگامی که دید خوبی نسبت به سبد دارید باید از پاس دادن متنفر باشید.
بعضی از بازیکنان با استعداد ذاتی بسکتبال متولد شده اند،اما در بیشتر بازیکنان این استعداد باید توسعه داده شود.از سوالات بالا برای کمک به تعیین اینکه کدام نوع شوت خوب و کدام بد است استفاده کنید.این تفکر را در تمرینات خود اعمال کنید و خواهید دید که توانایی شما برای انتخاب شوت های خوب،بهبود خواهد یافت.



منبع: http://basketball.isport.com/basketball-guides/shot-selection-in-basketball


طبقه بندی: تمرینات بسکتبال،
[ یکشنبه 7 تیر 1394 ] [ 11:53 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

پوشیدن wearing

باقی ماندنremane

خطوط کناری sideline

زانوبندknee brace

آماده نمودن-تهیه نمودنprovide

بزرگترgreater

صحیحproperly

قبلprior

مترmeter

پوشاندنcovered

مرتکب شدنcommit

تخلفtap

اجازه داده-مجوزpermit

دوبلdouble

تصادفاaccidentally

دیسکالیفه کردنdisqualipying

اجرانمودنadministration

ازدست دادنloses

ادامه دادنcontinue

مجاز-اجازهpermission

حمایت کردن-پوشش دادنrecover

فنیtechnical

حالتposition

واگذارنمودنawarded

دربارهduring

اشغال نمودنoccupying

مالکیتpossession

داخلی-مابینinterval

نزدیکadjacent

متناسبfit

فرضیresume

فضاspaces

متناوبalterneting

دایره وسطcentercircle


اجراکردنattempts

علامتsignal

عمداdeliberately

منطقه-محلarea

صداsound

لگدزدنkick

ممنوعهrestricted

غلطerror

قانونیlegal

چسبیدنstrikes

گل درحین بازیfield goal

غیرقانونیillegay

زمینcourt

موفقیتsuccessful

خطوطbounds

شارژcharged

حریفopponents

نگهداشتنhold

دورهperiod

حالتcase

راجع بهconsidered

اضافیextra

هواییair borne

شاملtapping

زیرfollowing

شوت کنندهshooter

زدن والیبالیrebounding

دریبلdribbie

رها نمودنrelease

ریباندکردنactivity


درخواست نمودنrequests

فعالیتsubstitute


منشیscorer

تعویضtouch


میل -آرزوwishes

لمس کردنtouch


منصرف شدنdraw

حلقهring


بزرگgrand

زمینیbounding


بوقhorn

مستقیماdirectly


ثانیهsecond

بالایabove


زمان صرف شدهelapse time

سیلی زدنslaps


زخمی شدنinjured

ورقه امتیازscoresheet


 




طبقه بندی: اصطلاحات بسکتبال،
[ چهارشنبه 20 خرداد 1394 ] [ 11:48 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

استفان کٍری یا استف کٍری (به انگلیسی: Stephen Curry)، متولد ۱۹۸۸ در اکران، اوهایو، بازیکن تکنیکی و گارد راس ان بی ای و گلدن استیت واریرز است.

او کاپیتان تیم واریرز است که به اردوی تیم ملی بسکتبال آمریکا نیز دعوت شد.او یکی از بهترین سه زن های nba است و در تیم ال استار هم بازی میکند.


استفن کری، گارد تیم گلدن استیت واریورز با وارد سبد کردن ۱۳ شوت سه امتیازی متوالی و کسب ۲۷ امتیاز در راند نهایی، هم تیمی اش کلی تامپسون و کایری ایروینگ از کلیولند کاوالیرز را پشت سر گذاشت و قهرمان مسابقه سه امتیازی آل استار ۲۰۱۵ لقب گرفت.

 

استفن کری در تمرین تیم گلدن استیت واریورز عملکرد عجیب، فوق العاده و البته باورنکردنی را به نمایش گذاشت.

      کری در این تمرین از پشت خط سه امتیازی و از هر منطقه 10 شوت را روانه حلقه کرد که در پایان از 100 پرتاب سه امتیازی خود، 94 پرتاب تبدیل به امتیاز شدند. نکته قابل توجه این آمار، متوالی به ثمر رسیدن 77 شوت از این 94 شوت است.

     کلی تامپسون که خود در حال حاضر دومین سه امتیازی زن برتر لیگ NBA در فصل 2014-15 محسوب می شود، به صورت شخصی 36 پرتاب سه امتیازی متوالی را به ثمر رسانده است. و از نظر وی این عملکرد استفن کری باورنکردنی به شمار می آید.



استفن کری  که رکورد بیشترین سه امتیازی موفق در یک فصل را به ثبت رساند و در امتیازآوری، پاس منجر به گل و توپ ربایی، بازیکن پیشتاز تیمش بود، برنده جایزه باارزش ترین بازیکن فصل ۲۰۱۴-۱۵ شد. این گارد ۱٫۹۱ متری، پس از ویلت چمبرلین که در فصل ۱۹۵۹-۶۰ جایزه MVP را به دست آورد، دومین بازیکن تاریخ واریورز لقب گرفت که توانسته این افتخار را به دست آورد.

کری ۱۰۰ رای جایگاه نخست از ۱۳۰ رای جایگاه نخست، شامل ۱۲۹ رای نویسندگان و گزارشگران ورزشی امریکا و کانادا و ۱ رای طرفدارن را کسب کرد و با کسب ۱۱۹۸ امتیاز، جایگاه نخست رای گیری را به خود اختصاص داد. در رای گیری، هر بازیکن برای رای جایگاه نخست ۱۰ امتیاز، رای جایگاه دوم ۷ امتیاز، رای جایگاه سوم ۵ امتیاز، رای جایگاه چهارم ۳ امتیاز و رای جایگاه پنجم ۱ امتیاز دریافت کرد.





طبقه بندی: بیوگرافی،
[ شنبه 26 اردیبهشت 1394 ] [ 11:16 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

رشد قد در دختران تا 14 سالگی و در پسران تا 16 سالگی ادامه دارد، اگرچه پس از این سنین رشد قد در دختران تا 18 سالگی و در پسران تا 20 سالگی ادامه می‌یابد اما میزان رشد نسبت به دوره نخست کمتر است.

استفاده از هورمون‌های رشدی نیز در افزایش قد موثر است، استفاده از برخی داروهای هورمونی در دوره بلوغ موجب افزایش قد می‌شود اما باید توجه داشت مصرف این داروها علاوه بر افزایش قد عوارضی جانبی دیگری نیز به دنبال دارد.

مصرف دارو برای رشد قد باید تا قبل از بسته شدن صفحه‌های رشد استخوان باشد، مصرف داروهای هورمونی بهتر است در مرحله نخست رشد یعنی 14 سالگی برای دختران و 16 سالگی برای پسران انجام شود چرا که پس از آن داروها اثرات کمتری بر رشد خواهد داشت.




انجام ورزش‌های کششی و پرشی مانند بارفیکس و بسکتبال به طور غیرمستقیم در افزایش قد موثر است و به طور کلی تاثیر آن‌ها بر قد افراد بیش از چند سانتی‌متر نیست.

جراحی هایی که برخی برای افزایش قد انجام میدهند باید توچه داشت که این جراحی‌ها ویژه افرادی است که نقصی در عضو بدن دارند و با توجه به عوارضی که به دنبال دارد به افراد سالم توصیه نمی‌شود.

مشکلات مادرزادی مانند کوتاه‌تر بودن یکی از پاها می‌تواند با جراحی‌های افزایش قد اصلاح شود، انجام عمل جراحی افزایش قد برای افراد سالم می‌تواند عوارضی مانند مشکلات عضلانی، مشکلات عصبی، درد مفاصل دو طرفه، آسیب دیدن مچ و ساق پا یا آسیب دیدن مفاصل لگن، زانو را به همراه داشته باشد.

 

البته بسکتبال به تنهایی باعث رشد در کودکان نمیشود، افرادی که ژن کافی برای رشد نداشته باشند تاثیری ندارد ولی افرادی که در نسل خانوادشان افراد قد بلند وجود دارد و ژن قد بلندی در آنها هست بسکتبال میتواند این رشد را بیشتر و بهتر نمایان کند

وگرنه بسکتبال به تنهایی باعث رشد نمیشود و معمولا افراد قد بلند در بسکتبال موفق هستند.






طبقه بندی: اطلاع رسانی،
[ شنبه 26 اردیبهشت 1394 ] [ 10:52 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]




داده ها و اطلاعات در همه ورزش ها مفید هستند و این مورد بخصوص در بسکتبال کاملا صادق است.دانستن اینکه چگونه پای خود را روی زمین بگذارید،اندازه گرفتن زمان عکس العمل شما و اینکه سرعت دریبل زنی شما چقدر است،همه مواردی هستند که شما اگر می خواهید آنها را بهبود بخشید باید در مورد آنها اطلاعات داشته باشید.اما بدون داشتن تجهیزات گران قیمت سخت است که بدانید شما در زمین چقدر خوب بازی می کنید.
EVO ONE به دنبال این است تا این مشکل را حل کند.
EVO ONE به طور خاص می خواهد تا مهارت های شوت زدن شما را بهبود بخشد.این دستگاه کوچک پر از سنسورهایی است که مهمترین آنها یک ژیروسکوپ است.این دستگاه نه تنها فاصله شما تا سبد و سایر اطلاعات شما را اندازه گیری می کند،بلکه دقیقا به شما می گوید که وضعیت چرخش برعکس (backspin:برعکس چرخیدن توپ در هنگام شوت) توپ شما چگونه است.
چطور؟با استفاده از یک راه ساده ی شگفت آور:وقتی شما شوت می زنید،اگر به درستی این کار را انجام دهید،شما صدایی از این دستگاه می شنوید و در غیر این صورت صدایی نمی شنوید.این ایده ی ساده ای است اما بلافاصله بسکتبالیست را از وضعیت شوتش آگاه می کند.بازخورد صوتی این دستگاه به ورزشکار اجازه می دهد تا بدون متوقف کردن تمرینش و اینکه بپرسد چطور شوت زده به کار خود ادامه دهد.اگر به خوبی شوت نزند بلافاصله متوجه می شود و می تواند تکنیک شوت زنی خود را بر این اساس تنظیم کند.
هنگامی که کار شوت زنی شما به پایان رسید می توانید
EVO ONE را از توپ خود در آورید و از آن به عنوان یک توپ بسکتبال معمولی استفاده کنید.وزن و اندازه این دستگاه مهندسی شده است و شما می توانید مانند حالت معمولی بسکتبال بازی کنید و تفاوتی در وزن توپ احساس نخواهید کرد؛حتی از چرم مرکب میکرو-فیبر در این توپ استفاده شده است تا همان حس یک توپ واقعی را به شما بدهد.شما می توانید بازی های معمولی و جدی با آن انجام دهید و هرگز تفاوتی احساس نخواهید کرد.
جالب است بدانید تولید کنندگان این پروژه برای تامین هزینه ها و تولید محصولشان از سایت کیک استارتر (سایتی برای معرفی افراد خلاق به سرمایه گذارها و تامین هزینه تولید طرح های خلاقانه) استفاده کرده اند.قیمت این توپ 49دلار می باشد.



................
بسکتبال نویس




طبقه بندی: تمرینات بسکتبال،
[ چهارشنبه 26 فروردین 1394 ] [ 10:43 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]
200 اصطلاح بسکتبال، برای مربیان، بازیکنان و والدین

تعاریف و اصطلاحات بسکتبال Basketball Definitions & Terms
تعاریف و اصطلاحات بسکتبال به 4 بخش زیر تقسیم بندی شده است:
Terms for Basketball Positions - اصطلاحاتی برای نقشهای بازیکنان
Terms for The Court-2- اصطلاحاتی برای زمین بسکتبال
3- Terms for Basketball Action - اصطلاحاتی برای اعمال و حرکات بسکتبال
4- Terms for Basketball Rules - اصطلاتی برای قوانین بسکتبال
1-Terms for Basketball Positionsاصطلاحاتی برای نقشهای بازیکنان Basic Basketball Positions نقشهای اصلی و اولیه بازیکنان بسکتبال
Center – سانتر
بلندترین بازیکن تیم است. معمولا نزدیک به حلقه بازی میکند و مسئولیتش ربیاند و بلاک کردن شوت است.
Forwards - فورواردها
فورواردها، دو بازیکنی که معمولا نزدیکتر به حلقه نسبت به گاردها هستند. اغلب در ناحیه ی که در امتداد خط پنالتی قرار دارد می ایستند. هم در داخل و هم در بیرون قوس بازی میکنند.
Guards - گاردها
گاردها، دو بازیکنی که معمولا توپ را از زمین عقبی به زمین جلویی حمل می نمایند. معمولا بازی را در زمین سازماندهی می کنند و پاس به
داخل و نزدیک به حلقه می دهند.
(Point Guard ( PG - گارد راس شماره (1)
گارد راس معمولا مغز و رهبر تیم و آغاز کننده حمله است.از کاربا توپ و دربیل قوی برخوردار است. کنترل و نبض تیم در دست اوست.
(Shooting Guard (SG - گارد شوتیست شماره (2)
گارد شوتیست یا گارد دوم، بازیکنی که اکثرا از ناحیه بیرون، شوت 3 امتیازی میکند.
(Small Forward (SF - فوروارد کوچک یا سرعتی شماره (3)
فوروارد کوچک یا سرعتی ،معمولا این بازیکن بزرگتر از گارد و کوچکتر از فوروارد قدرتی است. مسئولیت او هم داخل قوس و هم در بیرون قوس است.
(Power Forward ( PF - فوروارد قدرتی شماره (4)
معمولا بلندترین و قدرتمندترین فوروارد است، که نزدیک به حلقه بازی می کند. و مسئولیت اش ربیاند و امتیاز آوردن از نزدیک حلقه است.
(Post Player ( C - بازیکن سانتر شماره (5)
سانتر بلند قد ترین بازیکن تیم، ریباندرقوی و قلب تیم است. معمولا نزدیک به حلقه بازی میکند.
Other Basketball Player Positions سایر نقشهای بازیکنان
Ball Handler - بازیکن باتوپ که توپ را کنترل می کند
Outlet - بازیکنی که نزدیک خط طولی در امتداد خط پنالتی قرار می گیرد که از ریباندر (مدافع) پاس بگیرد. این پاس اولیه ضد حمله
است (معمولا گارد راس این پاس را می گیرد).
 
Pivot - حالتی از بازیکن است که پشت به حلقه قرار می گیرد. می تواند در بالای خط پرتاب پنالتی یا در پایین و کنار منطقه پنالتی قرار
بگیرد(به آن سانتر هم گفته می شود).
Player Maker -بازی ساز معمولا بازی را برای هم تیمی هایش سازماندهی می کند. گارد راس معمولا این کار را انجام می دهد.
Shooter - شوتیست
Sixth Man - یار ششم - اولین بازیکن ذخیره که بجای بازیکن اصلی وارد زمین می شود
 
Substitute - بازیکن ذخیره -بازیکنی که بجای بازیکن داخل زمین، وارد زمین می شود
Wing - بازیکن بیرونی که در امتداد خط پنالتی بیرون قوس 3 امتیازی، هنگام حمله نصف زمین، مستقر می شود
Combo Guard - بازیکنی که می تواند هم نقش گارد راس و هم نقش گارد شوتیست را بازی کند
point Forward - بازیکنی که می تواند هم نقش گارد راس و هم نقش فوروارد را بازی کند
Swing Man - بازیکنی که می تواند هم نقش گارد و هم نقش فوروارد را بازی کند
Corner Man - بازیکنی که می تواند هم نقش فوروارد سرعتی و هم نقش فوروارد قدرتی را در گوشه زمین بازی کند
Center Forward - بازیکنی که می تواند هم نقش فوروارد قدرتی و هم نقش سانتر را در زمین بازی کند
نقشهای بازیکنان بسکتبال به طور خلاصه Basketball player positions
Guards گاردها
Forwards فورواردها
Center سانتر
PRIMERY POSITUIONS - نقشهای اصلی و اولیه  بازیکنان
شماره  POINT GUARD   PG 1 گارد راس
 

SHOOTING GUARD    SG      2 گارد شوتیست

SMALL FORWARD    SF      3 فوروارد کوچک یا سرعتی

POWER FORWARD    PF      4 فورورارد قدرتی

CENTER       C       5 سانتر

SECENDERY POSITIONS - نقشهای ثانویه بازیکنان

شماره COMBO GUARD        PG / SG          1 / 2
"        POINT FORWARD        PG / SF          1 / 3
"        SWING MAN SG / SF          2 / 3
"        CORNER MAN SF / PF          3 / 4
"        CENTER FORWARD PF / C           4 / 5



طبقه بندی: اصطلاحات بسکتبال،
[ پنجشنبه 14 اسفند 1393 ] [ 09:14 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]
تالار کوه نور هتل پارسیان اوین روز شنبه 25 بهمن ماه میزبان برگزاری مراسم تجلیل از قهرمانان و برترین های لیگ ملی بسكتبال بود.





مراسم تجلیل از قهرمانان و برترین های لیگ بسكتبال با حضور عبدالحمید احمدی معاون فرهنگی ، شعبانی بهار معاون ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان، رمضانعلی دولو سرپرست فدراسیون و جمع كثیری از پیشكسوتان و قهرمانان گذشته بسكتبال و مسولان فدراسیون بسكتبال به همراه مدیران،كادر فنی و بازیكنان  سه تیم برتر اولین فصل مسابقات لیگ ملی بستبال برگزار شد.

قیبل از معرفی برترین ها و تجلیل از قهرمانان ،میهمانان شاهد پخش کلیپی بودند که ویژه این مراسم تدارک دیده شده بود.

در ادامه از 5 تن از داوران خوب كشورمان كه بازی های حساس را به خوبی قضاوت كردند به همراه ناظران با اهداء لوح یاد بود ،قدردانی شد.


در بخش بازیكنان از تیم مهرام سجاد مشایخی به عنوان بازیکن اخلاق ،آرمان زنگنه  به عنوان پدیده لیگ و از تیم پتروشیمی بندرامام نیز محمد جمشیدی به عنوان بهترین پرتاب کننده پنالتی،بهنام یخچالی به عنوان بهترین سه امتیازی زن و میثیم میرزائی بهترین مدافع  معرفی شدند.

در این مراسم از امیر محمد گنجی مدیر عامل باشگاه مهرام،شاپور یاوری مدیر عامل باشگاه پتروشیمی بندرامام و محمد دادکان مدیر عامل تیم دانشگاه آزاد که مقام های اول تا سوم لیگ ملی را به دست آوردند با اهداء لوح یاد بود تجلیل شد.

در انتهای مراسم نیز به ترتیب  کادر فنی و بازیکنان تیم دانشگاه آزاد مقام سوم مسابقات لیگ ملی،اعضاء تیم پتروشیمی بندرامام نایب قهرمان و بازیکنان و مربیان تیم مهرام قهرمان اولین دوره مسابقات لیگ ملی بسکتبال با قرار گرفتن روی سکو کاپ و مدال های خود را از مسئولین حاضر در مراسم دریافت کردند.






طبقه بندی: اخبار بسکتبال،
[ یکشنبه 26 بهمن 1393 ] [ 12:30 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]

مهرام تهران در چهارمین راند فینال لیگ ملی بسکتبال در سالن اندیشه شهرک بعثت  برای سومین بار مقابل پتروشیمی بندرامام به پیروزی رسید و جام قهرمانی اولین فصل این دوره از مسابقات را بالای سر برد.

 

این دیدار درحالی آغاز شد که بعد از گذشت لحظاتی از شروع بازی فرید اصلانی اولین تکنیکال فول بازی را دریافت کرد خطایی که دو  پرتاب آزاد برای پتروشیمی  به دنبال شد که در نهایت تبدیل به گل نشد در ادامه نیز همین بازیکن در یک ضد حمله امتیاز چهارم مهرام  را به دست آورد،قفل سبد مهرامی ها هم با پرتاب سه امتیازی بهنام یخچالی گشوده شد.بعداز گذشت 4 دقیقه از زمان بازی مهران حاتمی سرمربی پتروشیمی بندرامام به دلیل اعتراض دومین تکنیکال فول این بازی را دریافت کرد.جریان بازی در کوارتر اول بسیار نزدیک و پایاپای در ابتدا به سود مهرام در جریان بود که حامد آفاق دو تیم را در امتیاز 7  مساوی کرد و از این لحظه به بعد ورق به نفع تیم پتروشیمی بندرامام برگشت و در نهایت نیز 14 بر 15 با برتری تیم میزبان خاتمه یافت.

در کوارتر دوم بازیکنان دو تیم به صورت مساوی پیش رفتند  به نحوی که در دقایقی مهرام و لحظاتی هم پتروشیمی پیش می افتادند ،در این کوارتر هر دو تیم به صورت مساوی 18 امتیاز کسب کردند که در نهایت برتری یک امتیاز پتروشیمی در کوارتر نخست باعث شد تا در نیمه اول در مجموع دو کوارتر بازی 33 بر 32 پیروزی نهایی از آن تیم پتروشیمی بندرامام باشد.

تیم مهرام آغازگر کوارتر سوم بازی بود،بازیکنان این تیم مانند دیدار قبلی ،نیمه دوم را  بهتر شروع کردند و موفق شدند 42 بر 33 از حریف خود پیشی بگیرند.بهنام یخچالی در این لحظات حساس با کسب 3 امتیاز اختلاف بازی را به شش امتیاز کاهش داد ، اما در نهایت بازیکنان پتروشمی بندرامام در کوارتر سوم با نتیجه 51 بر 54 بازی را به مهرام واگذار کردند.

بازی در 10 دقیقه پایانی در ابتدا با برتری مهرامی ها در جریان بود و در حالی که ثانیه های بازی به ضرر پتروشیمی بندرامام می گذشت صمد نیکخواه بهرامی یک دقیقه مانده به انتهای بازی با دو پرتاب آزاد 73 بر 72 پتروشیمی بندرامام را پیش انداخت و بعد از آن نیز فرید اصلانی با یک نفوذ به قلب دفاع حریف و کسب 2 امتیاز با عث برتری 74 بر 73 مهرام شد و در ثانیه ای پایانی حملات بازیکنان پتروشیمی برای تغییر نتیجه ثمری در بر نداشت  و برتری نهایی این دیدار از آن بازیکنان جوان و پرتلاش تیم مهرام شد.




مهرامی ها با این نتیجه سومین پیروزی  این فصل خود را مقابل پتروشیمی بندرامام با کسب عنوان قهرمانی جشن گرفتند و دست پر به خانه برگشتند.


تیم دانشگاه آزاد اسلامی علی رغم شایستگی از راه یابی به بازی فینال پیش رفتند اما در بازی رده بندی با وجود خستگی موفق شدند در دو بازی پیاپی مقابل تیم فولاد هفت الماس قزوین به برتری برسند و مقام سوم اولین دوره لیگ ملی را بدست بیاورند.


لیگ حرفه‌ای بسکتبال ایران با حضور 9 تیم لیگ برتری و این بار برعکس لیگ ملی با حضور بازیکنان خارجی از روز دوشنبه 24 بهمن ماه آغاز می‌شود. دور رفت مرحله مقدماتی لیگ حرفه‌ای روز دوشنبه 25 اسفندماه سال 93 به اتمام خواهد رسید و ادامه رقابت‌ها در سال 94 پیگیری خواهد شد.

ثامن مشهد، پتروشیمی بندر امام، پمینا اصفهان، دانشگاه آزاد تهران، شهرداری گرگان، پالایش نفت آبادان، صنایع پتروشیمی ماهشهر، مهرام تهران و فولاد هفت الماس قزوین، تیم‌های شرکت کننده در لیگ حرفه‌ای هستند.



منبع: سایت فدراسیون بسکتبال ایران





طبقه بندی: اخبار بسکتبال،
[ پنجشنبه 16 بهمن 1393 ] [ 09:07 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]


کایل کورور، یکی از خفن ترین شوت زن های ان بی ای برای انجام صحیح شوت بسکتبال چک لیست 20 موردی تهیه کرده که خودش هم رعایت میکند. توصیه میکنم از خودتان موقع شوت با موبایل فیلم بگیرید، بعد سر فرصت و با حرکت اهسته شوت زدن خودتان را تماشا کنید و انرا با چک لیست زیر مقایسه کنید.




1.
پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد
2.
تمرکز زیاد روی موقعیت پاها
3.
حرکت شوت زدن از پاشنه پا شروع میشود
4.
عضلات دور شکم را در گیر کنید
5.
کمر مقدار خیلی کم تا شود.
6.
بالا تنه کاملا صاف.
7.
ارنج مستقیم جلوی بدن قرار گیرد
8.
فقط یک دست شوت بزند
9.
انگشتان دست تا حد ممکن گسترده شود
10.
مکث خیلی کوتاه
11.
ارنج را بالا بگیرید
12.
کمی به جلو بپرید
13.
بالای حلقه را نگاه کنید
14.
توپ روی نوک انگشتان
15.
با قدرت شوت بزنید
16.
شانه ها در حالت تنش نباشد
17.
توپ و دست را مستقیم بالا بیاورید
18.
دشت شوت مسیر توپ را دنبال کند
19.
نقطه رها کردن توپ را در بالا ترین نقطه پرش قرار دهید
20.
در هنگام چرخش شانه ها را در مقابل حلقه قرار دهید



 




طبقه بندی: تمرینات بسکتبال،
[ چهارشنبه 15 بهمن 1393 ] [ 01:28 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

 شاید دلچسب ترین صحنه در مراسم پس از قهرمانی ایران در مسابقات اسیایی صحنه ای بود که بازیکن ایرانی بر روی دوش یاران شروع به قیچی کردن تور سبد تیم مقابل کردند. این حرکت نمادین به معنای غلبه کامل بر تیم های مقابل و در اختیار گرفتن سبد تیم های دیگر حاضر در مسابقات است. اما هیچ وقت به این فکر افتاده اید که این رسم چیست و از کجا آمده؟



معنی این کار چیست؟ 

به خانه بردن یادگاری از یک بازی که بر حریف غلبه کرده ایم در بسیاری از ورزش های رایج است. در فوتبال امریکایی تیم قهرمان توپ بازی را به خانه میبرد. در شطرنج بازیکن مغلوب مهره شاه اش را به برنده میدهد. در بسکتبال هم چه نشانه ای از این بهتر که تیم قهرمان سبد تیم مغلوب را به نشانه مالکیت مال خود کند. از انجایی که باز کردن حلقه و سبد کاری عملی نیست لذا تیم قهرمان به اقدامی نمادین قیچی کردن تور تیم حریف بسنده میکند. بسیاری از تیم ها در محل باشگاه ویترینی از تورهای قیچی شده دارند که نشانه از افتخارات ان باشگاه است

 این رسم از کجا امده؟

مانند خیلی از رسوم و ادا اصول های بسکتبال این رسم هم از قلب بسکتبال امریکا بازی های دبیرستان های استان اهایو  اماده. در سالهای دهه 1920 این رسم در مسابقات دبیرستان های این ایالت بود. در سال 1947 که اورت کیس، مربی سابق دبیرستان های فرانکفورت ( شهری در اوهایو) به عنوان سرمربی دانشگاه کارولینای شمالی انتخاب شد این رسم را با خود به مسابقات ان سی دابل ای اور. چهار قهرمانی این سرمربی این رسم را در دهه چهل و پنجاه میلادی در مسابقات دانشگاه های امریکا به عنوان یک عنصر جدا نشدنی جای انداخت



این رسم از کی به ایران امد؟ 

این رسم هم مثل چیزهای جدید دیگر در بسکتبال ما نظیر خالکوبی، گوش کردن به آهنگ های رپ و استفاده از هدفون های بسیار بزرگ بین بسکتبالیست های ما  نسبتا چیز جدیدی است که با توسعه ارتباطات جهانی در ایران هم مد شد. تا انجا که میدانم قبل از سال 1373 هیچ گاه چنین رسمی در مسابقات آموزگاهی یا باشگاهی رایج نبود




 

 




طبقه بندی: تاریخچه،
[ دوشنبه 13 بهمن 1393 ] [ 01:01 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

سرمربی نفر اول مسائل فنی تیم است اما هرکسی برای موفق شدن به کمک و ‏همکاری نیاز دارد ‏.



همه مربی‌ها در ‏سراسر دنیا نقاط مشترک زیادی با هم دارند. یکی از این نکات مشترک این است که همه آن‌ها می‌خواهند بهترین عملکرد ‏را داشته باشند و محصولی که تولید می‌کنند، بهترین محصول ممکن باشد. برای رسیدن به این هدف چه کاری باید انجام ‏داد:

جایگاه دست نیافتنی که برای خود درست کرده‌اید، بشکنید
اگر می‌خواهید بهترین عملکرد، محصول یا سرویس را ارائه دهید، باید با این قضیه کنار بیایید که شما همه چیز را ‏نمی‌دانید و متخصصانی هستند که از شما بیشتر می‌دانند. شما یک تیم از افراد با استعداد را استخدام کرده‌اید، پس از آن‌ها ‏استفاده کنید
.


خجالت نکشید

کمک خواستن از دیگران نشانه شکست، شانه خالی کردن از مسئولیت یا استفاده نادرست از زمان نیست. دانستن ‏محدودیت‌های زمان و تخصص شما، یکی از خصیصه‌های کلیدی رهبر بودن است. شکست همیشه همراه غرور می‌آید.‏

پاداش بدهید

پاداش دادن یکی از المان‌های حیاتی هدف گذاری است. این کار وفاداری، روحیه و انگیزه بالای تیم شما را به همراه ‏خواهد آورد. شما به تنهایی موفق نمی‌شوید پس انگیزه دادن مداوم، مخصوصا به افراد همراه‌تان در بدست آوردن هدف‌ها، ‏بسیار موثر خواهد بود.

درخواست تان را بیان کنید
با وظایف زیاد و مسئولیت‌های بیش از اندازه، ذره‌ای کمک همیشه نقش عمده‌ای ایفا می‌کند. اما همیشه به یاد داشته باشید ‏دیگران ذهن شما را نمی‌خوانند. هر چقدر هم حامی شما باشند، ممکن است متوجه نشوند چه فشاری را تحمل می‌کنید. ‏بسیاری از اوقات دیگران اصلا نمی‌دانند چگونه می‌توانند به شما کمک کنند. هیچ تاخیری به خرج ندهید. رک باشید و ‏بگویید به چه چیز و چه کسی برای انجام آن نیاز دارید.


‏ ‏

دیکتاتور نباشید
همیشه راه‌های زیادی برای رسیدن به یک هدف وجود دارد. بسیار مهم است که همیشه راه و روش خودتان را به بقیه ‏تحمیل نکنید. دیکتاتور بودن نه تنها استرس خودتان را بالا می‌برد، بلکه می‌تواند دیگران را مقابل شما قرار دهد. اگر به ‏کسی برای انجام کاری اعتماد می‌کنید، اجازه دهید به روش خودشان آن را انجام دهند. ممکن است بعدا متوجه شوید که ‏حتی راه آن‌ها بهتر هم هست.

همیشه راهنما باشید
اگر برای توضیح دادن انجام یک کار یا روند به صورت صحیح زمان بیشتری بگذارید، در دراز مدت دیگران را بیشتر ‏جذب خواهید کرد. نه تنها آن‌ها کارشان را بهتر انجام می‌دهند، بلکه دفعات بعد هم برای کمک گرفتن به شما اعتماد ‏خواهند کرد. مطمئن شوید که افراد، منابع کافی آمار و اطلاعات برای انجام کارشان در اختیار دارند. این باعث می‌شود تا ‏کمتر برای کار‌های غیر ضروری‌تر درخواست کمک کنند.
 


کمک کنید و کمک بگیرید
مزایای تقسیم وظایف همیشه دو طرفه هستند. زمانی که وقت شما را آزاد‌تر می‌کنند تا به مسائل مهم‌تر بپردازید، برای ‏طرف دیگر می‌تواند یک تجربه ارزشمند یادگیری باشد. همیشه مطمئن شوید که توصیه‌های کافی را به آن‌ها داده‌اید. ‏برای پاسخ دادن سئوالات‌شان همیشه صبور باشید. به آن‌ها زمان بدهید تا پیشرفت کنند. و مهم‌تر از همه، اعتمادتان را به ‏آن‌ها نشان دهید.




مهربان باشید

بعضی اوقات ممکن است کاری که به بقیه محول می‌کنید، یکنواخت، وقت گیر یا ناخوشایند باشد. از این بابت احساس گناه ‏نکنید اما هیچ وقت ارزش کاری که انجام می‌دهند را پایین نیاورید. زمان نوشتن تقاضا، مودبانه و مهربان به آن‌ها تاکید ‏کنید که چرا به کمکشان نیاز دارید و چقدر این کار برای شما و تیم‌تان ارزشمند است.


با دقت انتخاب کنید
زمانی که با کار و استرس زیاد مشغولید، هر کمکی می‌تواند مفید باشد. اما باید مواظب باشید از چه کسی کمک ‏می‌خواهید. سپردن یک وظیفه به شخصی با مهارت‌های درست و تجربه لازم برای انجامش فوق العاده مهم خواهد بود. ‏اما سپردن آن به فرد اشتباه هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. با تکرار زیاد توصیه‌ها، اصلاح اشتباهات و انجام دوباره آن ‏کار، ممکن است احساس کنید وقت‌تان را تلف می‌کنید. این هم همیشه مهم است که روند کار آن‌ها را دنبال کنید تا مطمئن ‏شوید کار را اشتباه انجام نمی‌دهند.

بگویید متشکرم
در نگاه اول ممکن است بسیار واضح باشد اما زمانی که فشار زیادی روی شماست و استرس دارید، به راحتی می‌توانید ‏آن را فراموش کنید. به او بگویید این کار منجر به چه نتیجه‌ای خواهد شد و او چه نقش مهمی در به ثمر رسیدن آن خواهد ‏داشت. اگر یک فرد قدر‌شناس باشید، در آینده پیدا کردن افرادی که به شما کمک کنند، بسیار راحت خواهد بود.‏




طبقه بندی: مربیان تازه کار،
[ چهارشنبه 24 دی 1393 ] [ 02:04 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، بسیاری از ورزش‌های دنیا، امروزه همراه با حركات و فعالیت‌های زیادی هستند كه برای موفق شدن ملزم مصرف مقدار زیادی دم و بازدم هوا هستند. یكی از مسائلی كه در تنفس صحیح و بالابردن حجم اكسیژن دریافتی تاثیر دارد، حجم ریه است. راه‌های بسیاری برای افزایش دادن حجم شش‌ها وجود دارد. علاوه بر این راه‌های بسیار زیادی هم وجود دارد تا بتوانیم مقدار هوای تنفس دهنده را توسط شش‌ها افزایش دهیم و از طریق هر دو راهكار مقدار اكسیژن دریافت شده را افزایش دهیم.

در مقاله‌ای كه توسط جولیا مارتین، متخصص پزشكی ورزشی نوشته شده راه‌هایی برای افزایش حجم شش‌ها آمده و تمریناتی ارائه شده تا ورزشكاران بتوانند از این طریق ظرفیت تنفسی خود را بهبود بخشند.

به صورت روزانه تمرین‌های زیر را انجام دهید تا به وضوح متوجه شوید كه هم مقدار هوای تنفس شده و هم حجم شش‌های خود را افزایش داده‌اید.

* نفس عمیق بكشید مطمئن باشید كه اگر طبق این تمرین نفس‌های عمیقی بكشید می‌توانید تا حدی كه ممكن است ظرفیت گنجایش شش‌های خود را افزایش دهید و موفق به دریافت هوای بیشتری با هر بار نفس كشیدن بشوید.

- كاملا هوای داخل شش‌های خود را خالی كنید تا حتی ذره‌ای هوا در شش‌‌ها باقی نماند به این صورت در نفس بعدی می‌توانید مقدار هوای بیشتری به داخل شش‌های خود فرو ببرید.

- عضله‌های میانی خود را راحت نگه دارید تا دیافراگم شما پایین بماند. زمانی كه ماهیچه‌های میانی بدنی خود را شل نگه دارید و دیافراگم شما در فشار نباشد شش‌ها توانایی بیشتری برای نگه داشتن و بیرون دادن هوا پیدا می‌كنند و به این صورت شش‌های شما پر از هوا می‌شود.

- بازوان خود را از كناره‌های بدن فاصله دهید و دستان خود را موقع نفس كشیدن در فاصله دور از بدن قرار دهید تا به قسمت سینه كمك كنید تا در عمل دم و بازدم راحت‌تر عمل كند.

- برای نفس كشیدن شماره‌گذاری كنید: برای 2 شماره هوا را به داخل شش‌ها وارد كنید و برای 3 شماره نفس خود را بیرون دهید و این نسبت را دائما نگه دارید.


* ایجاد ثبات و پایداری

- خیلی راحت و معمولی از طریق بینی خود نفس بكشید و هوا را به داخل شش بدهید اما نفس‌های عمیق و بازدم‌های عمیق انجام دهید.

- هنگامی كه می‌خواهید نفس خود را بیرون دهید از طریق دهان عمل كنید و لب‌های خود را هم به كار بگیرید و فقط لب‌ها را كمی باز كنید تا نفس به راحتی خارج شود و این كار را تا جایی كه ممكن است انجام دهید. این كار باعث می‌شود كه گنجایش شش‌های شما بیشتر شود و به این صورت توانایی شش‌ها در طول زمان در نگهداری هوا بیشتر می‌شود. یكی راه حل بسیار خوب برای آنكه توانایی شش‌های خود را زیاد كنید آن است كه بادكنك باد كنید.

- بیش از آنكه فكر می‌كنید، نفس بكشید.

- برای هشت شماره نفس بكشید تا شش‌های شما پر از هوا بشود.

- برای هشت شماره بعدی تا 16 بشمرید و در این زمان نفس‌های بسیار كوچكی بكشید تا جایی كه احساس كنید شكم شما در حال بزرگ شدن است اما شانه‌های شما نباید در این زمان حركت كند.

_ برای چند لحظه این حالت را نگه دارید و سپس نفس خود را بسیار قوی خارج كنید.




طبقه بندی: آمادگی جسمانی،
[ جمعه 12 دی 1393 ] [ 08:42 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]
هفت سال از آسمانی شدن رعنای مثال زدنی بسکتبال ایران،آیدین نیکخواه بهرامی گذشت .کمتر کسی است که هنرنمایی های این قهرمان ملی را به خاطر نیاورد،قهرمانی که زود رفت و جاودانه ماند.





بسکتبال ایران روز های تلخ وشیرین بسیاری را به خود دیده است اما تلخ ترین اتفاقی که از یاد و خاطره اهالی این رشته دانشگاهی هرگز محو نمی شود هفتم دی ماه سال 1386 لحظه پرواز یکی از بازیکنان نسل طلایی بسکتبال است که خیلی زود یارانش را در راه کسب افتخارات متوالی در میادین بین المللی تنها گذاشت و به دیار باقی شتافت و با ملکوتی شدنش دردی در دل هواداران و دوستدارانش بر جای گذاشت که التیام یافتنی نیست.

هفتمین سال روز درگذشت شماره 8 جاودانه بسکتبال ایران، زنده یاد آیدین نیکخواه بهرامی بزرگ مردی که دوستدارانش را با دنیایی خاطره تنها گذاشت، به خانواده محترم ایشان و به خصوص صمد نیکخواه بهرامی ،کاپیتان تیم ملی تسلیت عرض می نمائیم.












طبقه بندی: اخبار بسکتبال،
[ یکشنبه 7 دی 1393 ] [ 02:33 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد. در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد.

فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد.



• روش صحیح تنفس

توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.

سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) بدون اینکه فیلتر شود، وارد بدن گردد. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.

تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.

روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.

اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.

بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:

اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.

این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.

تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود.




منبع: هیئت بسکتبال جنوب غرب




طبقه بندی: آمادگی جسمانی،
[ جمعه 7 آذر 1393 ] [ 08:29 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]
.: Weblog Themes By MihanSkin :.

تعداد کل صفحات : 7 :: 1 2 3 4 5 6 7

درباره وبلاگ

مطالب آموزشی و خواندنی در مورد بسکتبال جهان که از سایتهای معتبر، مقالات و کتاب های مرجع دنیا گردآوری شده است
نویسندگان
نظر سنجی
به نظرتون برای بهتر شدن وبلاگ چه مطالبی بیشتر بگذارم؟










آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب