تبلیغات
بسکتبال مدرن

بسکتبال مدرن
 
قالب وبلاگ
تیم ملی بسکتبال ایران در ششمین روز از رقابت های جام جهانی و در آخرین دیدارش از مرحله مقدماتی به مصاف فرانسه رفت و تن به شکست داد تا کارش را در جام جهانی با قرار گرفتن در رده پنجم گروهش تمام کند. ملی پوشان بسکتبال ایران براساس میانگین گل در نهایت نیز جایگاه بیست و یکم این رویداد را کسب کردند.

ایران در دوره گذشته رقابت ها در رده نوزدهم ایستاده بود.

به نقل از ایسنا، همچنین با به پایان رسیدن مرحله نخست جام جهانی بسکتبال 16 تیم راه یافته به مرحله حذفی مشخص شدند. 24 تیم راه یافته به جام جهانی در چهار گروه شش تیمی به مصاف یکدیگر رفتند که از هر گروه چهار تیم راهی مرحله حذفی شدند.



در روز پایانی مرحله نخست ایران و فرانسه به مصاف هم رفتند که نماینده اروپا 81 بر 76 قهرمان آسیا را شکست داد، برزیل با مصر رقابت کرد و 128 بر 65 به پیروزی رسید، آمریکا 95 بر 71 برابر اوکراین برنده شد و اسپانیا نیز در رقابت با صربستان با نتیجه 89 بر 73 پیروز بود.


رده بندی 8 تیم نهایی نیز به شرح زیر است:

17. آنگولا

18. اوکراین

19. پورتوریکو

20. فیلیپین

21.ایران

22. فنلاند

23. کره جنوبی

24. مصر






طبقه بندی: اخبار بسکتبال،
[ جمعه 14 شهریور 1393 ] [ 05:02 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]






[ جمعه 7 شهریور 1393 ] [ 12:10 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]

به نقل از سایت فدراسیون بسکتبال، ترکیب شروع کننده ایران در بازی فینال را مهیار مهر،محمد یوسفوند،عبدالصمد سرودی،نوید رضایی فرو رضایی تشکیل میدادند.

تیم ملی جوانان چین نیز مانند ایران از روز ابتدا تا بازی فینال تمام حریفان خود با اختلاف بیش از 30 امتیاز شکست داده بود در بازی فینال نیز بسیار پر قدرت ظاهر شد و در کوارتر اول بازی با نتیجه 22 بر 12 به برتری رسید.

برتری تیم پین در کوارتر دوم بازی هم ادامه داشت و در نهایت نیمه نخست با پیروزی 36 بر 19 چین خاتمه یافت.

در کوارتر سوم هم تیم چین با نتیجه 12 بر 22 تیم برتر میدان بود تیم ملی جوانان ایران در مقابل دفاع مستحکم چینی ها در سه کوارتر اول بازی در کسب امتیاز موفق نبودند اما در کوارتر سوم موفق شد با نتیجه 17 بر 8 به برتری برسد اما در مجموع این تیم چین بود که با نتیجه 66 بر 48  توانست جام قهرمانی این دوره از مسابقات زیر 18 سال آسیا را بالای سر ببرد.

تیم ملی جوانان ایران نیز که با شایستگی تا بازی فینال پیش رفتند در نهایت با کسب عنوان نایب قهرمانی و صعود به رقابت های جام جهانی زیر 18 سال که در سال 2015 در یونان برگزار می گردد به کار خود در مسابقات قهرمانی جوانان آسیا پایان دادند.



تیم کره جنوبی نیز با نتیجه 70 بر 58 مقابل پین تایپه به پیروزی رسید و روز سکوی سوم ایستاد.

تیم های چین،ایران و کره جنوبی سه نماینده قاره اسیا در مسابقات جهانی 2015 یونان خواهند بود.




طبقه بندی: اخبار بسکتبال،
[ جمعه 7 شهریور 1393 ] [ 12:01 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]
چهره نهایی تیم ملی ایران در مسابقات جام جهانی بسکتبال مشخص گردید.

صمد نیکخواه بهرامی - حامد حدادی - مهدی کامرانی - اوشین ساهاکیان - حامد آفاق - ارسلان کاظمی
محمد جمشیدی - اصغرکاردوست - روزبه ارغوان - سجاد مشایخی - بهنام یخچالی و آرمان زنگنه قهرمانانی هستند که می بایست در بزرگترین رویداد بسکتبال جهان به رقیب تیم های درجه اول دنیا بروند.
بدین ترتیب با نظر سرمربی تیم عرفان نساج پور از جمع ملی پوشان اعزامی به رقابتهای جهانی جدا گردید.


آپلود عکس"






طبقه بندی: اخبار بسکتبال،
[ پنجشنبه 6 شهریور 1393 ] [ 11:51 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

 

پروتئین ها ( مواد سفیده ای ) ، کربو هیدرات ها (مواد نشاسته ای)،لیپید ها (چربی ها)ویتامین ها ، مواد  معدنی ، آب ، فیبرو سلولز .



 

مواد سفیده ای(پروتئین ها)

پروتئین ها به ما کمک می کنند که بافت های خود را ترمیم کنیم .در بدنمان هورمون بسازیم  و در برخورد با بیماری ها و به کار انداختن سیستم مصون ساز پاد زهر های قوی درست کنیم و بدین ترتیب در مغز منتقل کننده های عصبی تولید کنیم. در بعضی کشور ها مثل آمریکا مردم خیلی بیشتر از آنچه لازم است پروتئین  مصرف میکنند . این رقم در کشور آمریکا تقریبا صد گرم در هر روز است . حال که بدن انسان به بیش ازسی تا چهل گرم پروتئین در روز نیاز ندارد .بر عکس در بعضی از کشور ها نیز اصولا مردم دچار فقر پروتئین هستند و به علت همین کم رسیدن پروتئین به بدن به انواع واقسام بیماری ها دچار می گردند به هر حال ، پروتئین مورد نیاز بدن با خوردن 80 تا 120 گرم ماهی یا جوجه در هر روز تامین می شود . البته میتوان مقداری از پروتئین های گیاهی را جایگزین پروتئین های حیوانی کرد ولی به هر حال مقداری از پروتئین حیوانی برای فعال شدن تمام پروتئین های خورد شده لازم است .

 

چربی ها (لیپید ها )

چربی ها یکی دیگر از مواد غذایی به شمار می روند و با وجود اینکه چربی اصلا چیز خوبی نیست ولی نحوه خوردن آن هم از لحاظ اشکالاتی که ایجاد میکند مهم است . چربی ها اصولا به بدن ما صدمه زیادی وارد می زنند . به خصوص اگر چربی مورد نظر اشباع شده باشد و نیز اگر زیاد و دائم خورده شود و یا اکثر غذا ها به صورت سرخ کرده مصرف شود . در اینجاست که تفاوت بین زیاد عمر کردن همراه با سلامتی و کم عمر کردن همراه با بیماری های گوناگون مورد سوال قرار میگیرد .البته بعضی از چربی ها خوردنشان زیاد ضرر ندارد ولی متاسفانه ، در غذا های خود بیش از آنچه که چربی لازم است چربی مصرف می کنیم .

 

مواد نشاسته ای یا کربو هیدرات ها

میتاون مواد نشاسته ای را آجرهای ساختمان ضد پیری به حساب آورد و مهمترین آن قند و مواد آردی و نشاسته ای است که در بدن سوخته و انرژی مورد نیاز برای کار کردن ، ورزش کردن و دفاع از خود و انجام کلیه کلیه ی اعمال شیمیایی و حیاتی را تامین می کند . مواد کربوهیدرات  ها را از گیاهان به دست می آید . بنابراین برای کسب انرژی ، برای زیستن به گیاهان متکی هستیم . گیاهان باعث زنده نگه داشتن ما می شود و به آنها بسیار مدیون هستیم .

معمولا دو نوع کربو هیدرات وجود دارد .

نوع اول  : که به دو شکل دیده میشود . کربوهیدرات ساده و تصفیه نشده که توسط قند میوه ها وارد بدن میشود که به آنها فروکتوز نام دارد و یا ممکن است تصفیه شده باشد. مانند ساکاروز که در آب نبات ، شربت ، نوشابه ها و نان شیرینی وجود دارد.

نوع دوم : کربو هیدرات های مرکب هستند  و در غذا های نشاسته ای وجود دارند . مانند سیب زمینی ، برنج ، ذرت ، غلات که این دسته مهمترین قسمت مواد غذایی روزانه را تشکیل می دهد .

میوه ها و سبزی ها غذای  ایده آل روزمره به حساب می آیند در ضمن دارای مقادیر زیادی سلولز و فیبر هم می باشند .

 

 

 

منبع : الگوی صحیح تغذیه.

 




طبقه بندی: تغذیه بسکتبالیست،
[ چهارشنبه 22 مرداد 1393 ] [ 04:41 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]
فدراسیون بسکتبال برای حضور در بازی‌های آسیایی اینچئون اسامی 13 بازیکن را برای حضور در این رقابت‌ها اعلام کرد.


به گزارش فارس، بر این اساس مهدی کامرانی، حامد آفاق، صمد نیکخواه بهرامی، اوشین ساهاکیان، حامد حدادی، اصغر کاردوست، ارسلان کاظمی، عرفان نساج پور، بهنام یخچالی، ارسلان کاظمی، آرمان زنگنه، روزبه ارغوان و محمد جمشیدی 13 بازیکنی هستند که اسامی شان از سوی فدراسیون بسکتبال به کمیته ملی المپیک داده شده است و از این بین یک نفر خط خواهد خورد.

تیم ملی بسکتبال ایران یکی از شانس های کسب مدال طلا برای کاروان ایران در بازی‌های آسیایی محسوب می‌شود و قرار است در روزهای آینده در جام جهانی بسکتبال هم شرکت کند.



طبقه بندی: اخبار بسکتبال،
[ دوشنبه 20 مرداد 1393 ] [ 10:48 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]

همیشه این سؤال مطرح بوده که از بین مایکل جردن، کوبی برایانت و لبران جیمز، کدامیک بهتر هستند ولی تا زمانی که دوران حرفه‌ای بازیگری جیمز و برایانت هم مانند جردن تمام نشود، نمی‌توان مقایسه درستی بین این اسطوره‌ها انجام داد.





لبران جیمز، فوق‌ستاره تیم بسکتبال کلیولند کاوالیرز در حالی وارد 29 سالگی شد که 2 قهرمانی متوالی لیگ بسکتبال حرفه‌ای آمریکا، 2 عنوان متوالی باارزش‌ترین بازیکن فینال و دو عنوان متوالی باارزش‌ترین بازیکن لیگ را در کارنامه دارد. آمار و عملکرد او در سن 29 سالگی نشان می‌دهد که از این نظر بهتر از 2 اسطوره‌ای است که همیشه با آنها مقایسه شده است؛ کوبی برایانت و مایکل جردن.

به گزارش تسنیم، جیمز در حالی که در 29 سالگی فقط 10 بازی بیشتر از کوبی برایانت در 29 سالگی انجام داده است، 2523 امتیاز، 1681 ریباند، 1930 پاس گل، 193 توپ ربایی و 191 دفاع بیشتر از فوق ستاره لیکرز انجام داده است.

البته باید این مورد را نیز در نظر گرفت که کوبی برایانت و لبران جیمز به صورت مستقیم از دبیرستان وارد NBA شدند ولی جردن 3 سال برای دانشگاه کارولینای شمالی بازی کرد و در 20 سالگی وارد لیگ شد. تا سن 29 سالگی، کوبی برایانت کمتر از 65 بازی در یک فصل برای تیمش انجام نداده و لبران جیمز در یک فصل بیش از 7 بازی را از دست نداده است.

این سؤال همیشه مطرح بوده است که از بین جردن، برایانت و جیمز، کدامیک بهتر هستند ولی تا زمانی که دوران حرفه‌ای بازیگری جیمز و برایانت هم مانند جردن تمام نشود، نمی‌توان مقایسه درستی بین این اسطوره‌ها انجام داد.

مایکل جردن در 29 سالگی: 559 بازی، 18073 امتیاز، 3502 ریباند، 3323 پاس، 1525 توپ‌ربایی، 603 دفاع،‌ یک قهرمانی لیگ، 2 عنوان باارزش‌ترین بازیکن لیگ

کوبی برایانت در 29 سالگی: 784 بازی، 19296 امتیاز، 4073 ریباند، 3561 ریباند، 1170 توپ‌ربایی، 467 دفاع،‌ 3 قهرمانی لیگ

لبران جیمز در 29 سالگی: 794 بازی، 21819 امتیاز، 5754 ریباند، 5491 ریباند، 1363 توپ‌ربایی، 658 دفاع،‌ 2 قهرمانی لیگ، 4 عنوان باارزش‌ترین بازیکن لیگ



منبع: نقل از ورزش3







طبقه بندی: آمار در بسکتبال،
[ دوشنبه 20 مرداد 1393 ] [ 10:06 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]
بدینوسیله به اطلاع می رساند تیم باشگاهی المپیک سال 93 در رده سنی مینی بسکتبال و بزرگسالان باشگاه های تهران شرکت نموده است

سرپرست: علی اکبر وارد
سرمربی: سیامک بختیاری
مربی: میثم حسینی




تیم المپیک تهران
مسابقات مینی بسکتبال لیگ تهران سال93



تیم المپیک شقایق
مسابقات مینی بسکتبال لیگ تهران سال93





طبقه بندی: اطلاع رسانی،
[ جمعه 17 مرداد 1393 ] [ 12:05 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

موفقیت پرتاب سه امتیازی به عوامل زیادی مانند مهارت، تمرین و دقت بستگی دارد، اما رعایت اصول علمی می‌تواند توپ را به شكل معجزه‌آسایی وارد حلقه كند.




با پرتاب یك شوت سه امتیازی می‌توانید به تیمتان كمك كنید تا از حریف پیش بیفتد. همچنین پرتاب سه امتیازی باعث می‌شود به جای آنكه در تمام طول مسابقه روی نیمكت بنشینید، زمان بیشتری را در زمین باشید. اگرچه ممكن است تصور كنید كه برای موفقیت در پرتاب‌های سه امتیازی نیازمند كار و تلاش زیادی هستید، اما هیچ وقت ناامید نشوید چون هر بسكتبالیستی از عهده این كار برمی‌آید.

در ادامه به تكنیك‌هایی اشاره می‌كنیم كه باعث افزایش مهارت‌هایتان در پرتاب‌های سه امتیازی خواهد شد.

1-
با اصول اولیه آشنا شوید. از جمله اینكه باید بدانید یك شوت خوب چه ویژگی‌هایی دارد و تكنیك‌های صحیح پرتاب آن چگونه است.

2-
مشخص كنید كه بهترین روش پرتاب برای شما چگونه است. از جمله اینكه باید بررسی كنید آیا شوت خود را به طور صحیحی پرتاب می‌كنید و فشار مناسبی به قفسه سینه خود وارد می‌كنید یا نه.

یك پرتاب سه امتیازی در شرایط نامتعادل

3-
ابتدا پای قوی‌تر خود را روی زمین قرار دهید. وقتی در آستانه پرتاب هستید، باید انگشتان پای راستتان در راستای آرنج راستتان قرار داشته باشند.

4-
دست ضعیف‌ترتان را در كنار توپ بگیرید تا تعادل توپ را روی دستتان حفظ كنید.

5-
توپ را طوری با انگشتانتان نگه دارید كه یك پیشخدمت سینی را با انگشتان خود نگه می‌دارند. اگر بعد از بازی متوجه شدید كه كف دست‌تان كثیف شده است، نشانه این است كه توپ را به طور صحیح نگه نمی‌دارید.

6
ـ پس از پرتاب، دست پرتاب كننده خود را به طور كامل دراز كنید. دست ضعیف‌ترتان كه توپ را نگه داشته باید همان وضعیت به صورت آرام و بی‌حركت باقی بماند. همچنین می‌توانید مچ دست‌تان را رو به عقب خم كنید.

7
ـ در هنگام پرتاب، از پاهایتان استفاده كنید. یك روش مناسب برای تقویت عضلات پا استفاده از تمرین‌های «بشین و پاشو» است. اگر ماهیچه‌های سه سر خود را تقویت كنید، مشكل‌تان تا حد زیادی حل خواهد شد. برای نمونه به چانسی بیلاپس یا كوئنتین ریچاردسون توجه كنید. همچنین سعی كنید از اسكات برای تقویت پا استفاده كنید.

8
ـ شوت سه امتیازی را تمرین كنید

*
بامداد یا ماژیك خطوطی با فاصله یك فوت (30 سانتی‌متر) رسم كنید (به صورت افقی رو به سبد). این خطوط از سبد شروع شده و در تمام طول زمین ادامه پیدا می‌كند و نشان دهنده موقعیت ایستادن برای پرتاب است.

*
در نزدیك‌ترین خط به سبد ایستاده و حداقل پنج پرتاب انجام دهید.

*
به خط عقبی رفته و مجددا تلاش كنید. پس از آن مجددا یك خط به عقب بروید. این تمرین باعث تقویت پرتاب‌هایتان می‌شود.

9
ـ نكات زیر را همیشه به یاد داشته باشید:

*
تعادل: هر بسكتبالیستی در هنگام پرتاب عادت‌های خاص خود را دارد. ممكن است توپ را دوبار به زمین بزند یا اصلا نزند. با این حال، تعادل لازمه هر پرتاب مناسبی است.

*
آرنج: باید آرنجتان را صاف نگه دارید. وقتی تعادل‌تان را حفظ كردید، آرنج دست پرتاب كننده خود را طوری نگه دارید كه به صورت L دربیاید.

*
چشمان: با چشمانتان روی سبد تمركز كنید. توجه خود را روی نقطه‌ای كه می‌خواهید توپ را به آنجا برخورد كند نگه دارید.

*
پس از اینكه توپ را رها كردید، دستان‌تان را در هوا نگه دارید.

10
ـ چشمان‌تان را روی هدف (كادر مشخص شده روی تخته) بدوزید.

11
ـ همیشه پس از پرتاب بپرید. این كار باعث می‌شود كه قدرت بیشتری به شوت خود وارد كنید و بتوانید توپ را از بالای سر حریفان به سمت سبد پرتاب كنید.

12
ـ سعی كنید حداقل یك بار از تكنیك برش استفاده كنید. به این ترتیب قادر خواهید بود حریف را فریب داده و زمان بیشتری برای شوت كردن در اختیار داشته باشید. تا زمانی كه مجبور نشده‌اید، برای پرتاب عجله نكنید.

13
ـ به سرعت تصمیم‌گیری كنید و حتی اگر حریف قوی هیكلی به سمت‌تان یورش آوردید، دچار وحشت نشوید.



** تكنیك‌هایی برای پرتاب سه امتیازی در شرایط تحت فشار

1) 
  ارزیابی دقیق از میزان قوت دست اصلی پرتاب كننده

*
باید به خوبی بدانید دست اصلی شما كه به توپ سرعت می‌دهد چقدر نیرو دارد. در شرایط تمرین فرصت كافی دارید تا ارزیابی دقیقی از فاصله‌ی خود تا حلقه داشته باشید می‌توانید جای خود را فیكس كنید و بعد پرتاب كنید. اما این شرایط ممكن است در مسابقه وجود نداشته باشد.

*
در شرایط عادی هنگامی كه پرتاب كننده در آخرین فاز پرتاب به هوا بلند می‌شود، تقریبا تمام قسمت‌های بدن او از جمله دست در یك راستا قرار دارد، اما در مسابقه ممكن است دست مدافعی مقابل شما قرار داشته باشد،‌در این صورت مجبور خواهید برای عبور توپ از بالای دست مدافع، كمی دست خود را عقب بدهید. در این صورت فاصله‌ی واقعی پرتاب شما افزایش پیدا خواهد كرد. یعنی با وجود این كه پاهای شما مثلا در فاصله 7 متری حلقه قرار گرفته، اما فاصله پرتاب حقیقی شما چیزی در حدود 7 متر و 20 سانتی متر یا كمی بیشتر خواهد بود. در این شرایط شما باید به اندازه فاصله حقیقی نیرو مصرف كنید. و این افزایش نیرو را در فاصله‌ی زمانی بسیار اندك انجام دهید. كاری كه بسیار دشوار است. بسیاری از پرتاب‌های ایربال (پرتاب‌هایی كه به حلقه اصلا برخورد نمی‌كنند) در این شرایط رقم می‌خورد یعنی پرتاب كننده تحت فشار فاصله‌اش را افزایش داده اما به همان اندازه قبلی نیرو وارد كرده است و به این ترتیب توپ به حلقه نمی‌رسد و از كنار آن رد می‌شود.

2) 
  عادت به حفظ زاویه پرتاب

*
برخی بازیكنان عادت دارند، پرتاب‌های بلند انجام دهند، اما عده‌ای دیگر توپ را به شكل تیز روانه سبد می‌كنند. استفاده از این دو تكنیك به شكل همزمان كاری دشوار است. پرتاب‌های تیز در زمان كمتری به حلقه می‌رسند. اما دو ریسك بزرگ موفقیت آنها را تهدید می‌كنند. تهدید اول دست مدافع حریف است. با توجه به این كه توپ چندان اوج نمی‌گیرد این امكان وجود دارد كه در همان ابتدای مسیر دفاع شود. تهدید دوم از دست رفتن توپ در صورت برخورد به حلقه است. توپ‌هایی كه با ارتفاع بالا پرتاب می‌شوند در صورتی كه به امتیاز تبدیل نشوند، پس از برخورد به حلقه معمولا به سمت بالا رفته و شرایط را برای ریباند فراهم می‌كنند، اما پرتاب‌های تیز پس از برخورد به حلقه به دلیل چرخش زیاد توپ و سرعت افقی زیاد به طرفین می‌روند و به این ترتیب كار بازیكن ریباند كننده برای پیش بینی مسیر دشوار می‌شود. با وجود این مسائل باز هم بهتر است بازیكنی كه عادت به پرتاب‌های تیز دارد، استیل خود را عوض نكند. در سوی مقابل پرتاب سه امتیازی به شكل تیز این مزیت را دارد كه بازیكن انرژی بسیار كمتری را نسبت به پرتاب بلند مصرف می‌كند و می‌تواند در یك بازی پرتاب‌های بیشتری انجام دهد.

یكی از نكات مهم در پرتاب‌های سه امتیازی تلاش برای حفظ تعادل در وضعیت تحت فشار است. بازیكنان بسیار زیادی وجود دارند كه می‌توانند در تمرین و در شرایطی كه فشار مدافع و استرس بازی وجود ندارد، پرتاب‌های 3 امتیازی خود را وارد حلقه كنند، اما شمار بازیكنانی كه می‌توانند در لحظات حساس بازی و در حالی كه تحت پرس شدید مدافع قرار گرفته‌اند، پرتاب موفقی داشته باشند، بسیار اندك است.



منبع: ایسنا

 




طبقه بندی: تمرینات بسکتبال،
[ پنجشنبه 2 مرداد 1393 ] [ 10:37 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

بر طبق مطالعات جدید مصرف کلسیم و ویتامین D  قبل از ورزش بر میزان تاثیر ورزش بر استخوان تاثیر میگذارد. این مطلب در نود و پنجمین گردهمایی سالانه انجمن غدد داخلی که در سانفرانسیسکو برگزار شد مطرح گردید.

مطالعات قبلی نشان داده است که یک ساعت ورزش شدید میتواند میزان موارد معدنی استخوان را بشدت کاهش دهد. محققان عقیده دارند این کاهش به علت از دست دادن کلسیم در حین ورزش است. در حین ورزش کلسیم خون افت میکند و بدنبال آن با ترشح هورمون پاراتیروئید کلسیم از استخوان ها برداشت شده و به خون واریز میشود. در حین ورزش شدید کلسیم زیادی همراه با عرق کردن از بدن دفع میشود. البته هنوز نمیدانیم این کاهش کلسیم خون چه تاثیری بر روی تراکم استخوان های بدن خواهند داشت.

البته این کاهش سطح کلسیم خون در حین ورزش اتفاق میفتد چه کلسیم قبل و یا بعد از انجام ورزش مصرف شود. با این حال اگر کلسیم قبل از ورزش مصرف شود این کاهش کمتر خواهد بود.

در مطالعه ای که در بین 52 مرد با سنین بین 45-18 سال انجم شده است به افراد یک گرم کلسیم و 1000 واحد بین المللی ویتامین دی 30 دقیقه قبل از ورزش یا یک ساعت بعد از ورزش داده اند سپس افراد یک مسیر 35 کیلومتری را رکاب زدند. مشاهده شد که سطح کلسیم خون در هر دو گروه بعد از ورزش افت پیدا کرد ولی این افت در کسانی که کلسیم و ویتامین دی را بعد از ورزش مصرف کرده بودند بیشتر بوده است.

این مطالعه نشان میدهد که ورزشکارانی که ورزش های سخت و طولانی و با مداومت بالا انجام میدهند و زیاد عرق میکنند جدای از مصرف زیاد آب باید به مصرف کلسیم و ویتامین دی خود اهمیت دهند. مصرف این مواد قبل از شروع ورزش مفید خواهد بود.

 

کلسیم

مصرف زیاد منیزیم جذب کلسیم را کاهش می دهد و کمبود آن نیز موجب هیپوکلسیمی می شود. مصرف بیشتر از دو گرم فسفر در روز نیز مقدار دفع ادراری آن را کاهش می دهد. دریافت زیاد پروتئین دفع ادراری کلسیم را زیاد می کند. افزایش مصرف نمک و فرآوردههای حاوی سدیم نیز دفع ادراری آن را افزایش می دهد. مصرف مکمل ویتامین Dباعث خواهد شد تا جذب کلسیم زیاد و دفع آن از ادرار کم شود. مصرف روی به میزان بیشتر از 140 میلی گرم در روز جذب کلسیم را کاهش می دهد.

 

راه های دریافت کلسیم از طریق مواد غذایی:

سر دسته مواد غذایی کلسیم دار لبنیات است . مثل شیر، ماست، خامه، دوغ، انواع مختلف پنیر، جالب است بدانید پنیرهای مختلف مقدار کلسیم متفاوت دارند. مثلا مقدار کلسیم موجود در پنیر لیقوان با مقدار کلسیم یک پنیر معمولی فرق می کند. انواع شیر و ماست نیز کلسیم فراوان دارند. در میوه جات، مرکبات کلسیم زیادی دارند. معولا پرتقال را به خاطر وجود ویتامین ث می خوردند در حالی که کلسیم آن به مراتب بیشتر است. نارنگی و گریپ فروت هردو کلسیم زیادی دارند. گلابی کلسیم کمی دارد. سیب کالری دارد. ویتامین دارد ولی کلسیم آن کم است. در سبزیجات، کاهو، اسفناج، نخود فرنگی و هویج کلسیم زیادی دارند هویج بیشتر از ویتامین کلسیم دارد. البته آن قدرها هم لازم نیست آدم ها دائما دنبال آن باشند که چه چیزی کلسیم دارد و چه چیزی کلسیم ندارد. هدف شناخت است و اینکه آدم نیازش را بشناسد. این نکته راهم یادآوری کنم که مصرف زیادی کلسیم هم می تواند عوارضی مثل سنگ کلیه را به دنبال داشته باشد.





طبقه بندی: تغذیه بسکتبالیست،
[ پنجشنبه 2 مرداد 1393 ] [ 10:16 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]
در مطلب قبلی ه تمرین برای افزایش قد اشاره شد و در این مطلب به 8 تمرین دیگر در مورد افزایش قد اشاره میشود. البته لازم به تکرار است این افزایش قد برای افرادی هست که هنوز صفحه های رشدشان فعال بوده و این صفحات هنوز سفت نشده و هنوز در حال رشد است و این تمرینات کمک میکند که رشد سریعتر و بیشتر باشد.


۹- حرکت کشش حداکثر ( The suer stretch )

 بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید . ۶ – ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید .

 

۱۰حرکت کاسه وارون با دست روی سر ( Hands on the Head Bow Down )

بایستید و دستها را در پشت گردن بهم بدهید و تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید  . چانه را بسمت سینه ببرید و مراقب باشید زانوها خم نشوند .

این حرکت را بنا به توان ۸ – ۴ بار تکرار کنید .

 

۱۱- حرکت بالا بردن پا از عقب ( Straight Leg Up ) 

به شکم دراز بکشید و دستها را در پشت سرتان بگذارید یکی از پاها را از پشت بالا آورید . و سپس برای پای دیگر تکرار کنید . در هر بار بالا آوردن پا ۵۳ ثانیه توقف نمایید .

 

۱۲- کشش دیوار ( Wall Stretch ) 

پشت به دیوار بایستید و دستها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید . تا جایی که امکان دارد ستون فقرات را به دیوار بچسبانید . ۶۴ ثانیه توقف کنید. با توجه بخ اینکه ستون فقرات کاملا مسطح به دیوار چسبیده است این کشش سخت تر از آنچیزی است که بنظر می رسد .

 

۱۳- لمس پنجه پاها ( Touch Toes ) 

 بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید . از ناحیهی یکمر خم شده و دستها را به نوک پنجه ی پاها برسانید . پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم نکنید مگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد کنید . ۳ – ۲ ثانیه توقف کنید .

 

۱۴- دو پای کشیده به بالا ( Two Straight Legs Up )

به شکم روی پد دراز بکشید و کف دستها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید . حال هر دو پا را در کنار هم از پشت تا حد امکان بلند نمایید و ۳ ثانیه توقف نمایید .

 

۱۵- سرازیری ( The Downhill ) 

بایستید و دستها را در پشت بدن بهم بدهید . تا جایی که می توانید آهسته از کمر خم شوید و پایین بیایید و دستها را بالای سر به طرف جلو ببرید . این پوزیشن را ۶ – ۴ ثانیه ادامه دهید .

 

۱۶- آویزان شدن ( Hanging ) 


شاید یز سخت تر از آویزان شدن نباشد . از یک بارفیکس یا میله ای آویزان شوید . این کار موجب کشش عضلات و ستون فقرات شما می گردد . توصیه می کنم حداقل بمدت ۳۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شوید . در مراحل پیشرفته تر برای اینکه تمرین را سخت تر کنید فاصله ی دو دستتان را که از بارفیکس گرفته اید باز تر کنید .

 









طبقه بندی: تمرینات بسکتبال،
[ پنجشنبه 2 مرداد 1393 ] [ 09:08 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]

کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش مهمی از برنامه ی ورزشی خود قرار دهند چون در واقع این نوع تمرینات به آزاد سازی مقادیر زیادی هورمون رشد کمک خواهد کرد . این هورمون به نوبه خود باعث اثر بر روی غضروف و افزایش دانسیته ی استخوانی میشود .

برای اینکه تمرینات شما برای افزایش قد موثر واقع شود باید حتما ۶ – ۵ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید . بعد از اینکه به نتیجه ی مورد نظرتان رسیدید دیگر ماند قبل به این تمرینات نیاز ی نیست.


۱- حرکت مار کبری ( Cobra )

به شکم روی زمین دراز بکشید و کف دستها را روی زمین هم عرض انه قرار دهید . سر و گردن و کمر خود را به سمت عقب تا جایی که ممکن است بر گردانید بنحوی که چانه تان به سمت بالا بیاید . در این حرکت استخوان لگن باید روی زمین قرار داشته باشد .

* میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می رسد .

 

۲- حرکت سوپر کبری ( Super Cobra )

این حرکت با بازوهای عمود بر روی زمین و قوس کمر ( حرکت کبری )  آغاز می شود . سپس مفصل ران را خم کنید و بدنتان را بالا آورید تا بدنتان شبیه حرف ۸ شود بنحوی که باسن در راس عدد ۸ باشد . در این حالت چانه ی خود را به سینه بچسبانید سپس به پوزیشن اول باز گردید .

* این حرکت را ۱۲ – ۱۰ بار انجام داده و هر بار ۱۰ ثانیه نگه دارید .

 

۳- حرکت گربه – سگ یا کشش گربه ( Cat stretch )

 چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید . ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی . سپس توام با دم انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می توانید کمرتان را گود کنید .

 

۴- کشش پا روی زمین ( Basic Leg Stretch )

* روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید . بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انشتان پا برسانید . سپس سر خود را بسمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید .

مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید

۵- پل زدن ( The Bridge )

* به پشت روی زمین قرار گیرید و زانوها را خم کنید و باسن را بهم بفشارید . با دستها مچ پاها را بگیرید و سپس لگن و باسن خود را از زمین بلند کنید و تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید .

مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید

 

۶- حرکت میز ( The table )

 روی زمبن بنشینید و اها را در مقابل صاف کنید . کف دستها را در منار باسن روی زمین قرار دهید . حال چانه را بسمت سینه بیاورید و سس چانه را بلند کنید و سر را عقب ببرید . در حین انجام این کار بدن خود را از زمین بلند کنید  بطوری که زانوهایتان خم شود و دستها صاف و کشیده روی زمین قرار گیرند . بازوها و ساق پاها باید تقریبا با هم موازی گردند . در این حالت شما شبیه یک میز شده اید .

اگر انجام این حرکت برای شما مشکل است و نمی توانید آن را انجام دهید حرکت را تا جایی که می توانید انجام دهید هر چند ناقص .

این تمرین را به نسبت توانایی خود ۲۰ – ۸ بار تکرار کنید .

 

۷- حرکت خمیازه ( The Yawn )

بایستید و دستها را در شت گردن بهم بدهید . دستها را خم کنید تا جایی که ممکن است بالا ببرید .

این حرکت را بنا به توان ۱۵ – ۵ بار تکرار کنید .

 

۸- حرکت کاسه دمرو ( The Bow Down )

بایستید و دستها را روی کمر بگذارید . تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید و سر را ایین بیندازید . نگذارید زانوها خم شوند و باید چانه تان از سینه فاصله داشته باشد .

بنا به توان ۸ – ۴ بار این حرکت را تکرار کنید .




طبقه بندی: تمرینات بسکتبال،
[ پنجشنبه 2 مرداد 1393 ] [ 09:06 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]
برنامه بازی های تیم ملی در بازی های جام جهانی اسپانیا به شرح زیر است
گفتنی است که بازی افتتاحیه این دوره جام جهانی بین ایران و اسپانیا در تاریخ 8شهریور می باشد

برنامه مسابقات کشورمان به شرح زیر است:

8 شهریور:
ایران - اسپانیا
9 شهریور:
ایران - برزیل
10 شهریور:
ایران - صربستان
12 شهریور:
ایران - مصر
13 شهریور:
ایران - فرانسه
این رقابت‌ها از 8 تا 26 شهریور 93 در 6 شهر اسپانیا برگزار می‌شود.

* مهمد بچیروویچ، سرمربّی تیم ملّی بسکتبال، پس از همگروهی ایران با تیم‌های بزرگ دنیا در جام جهانی 2014 اظهار داشت: پس از پایان مسابقات قهرمانی آسیا اعلام کردم که هدف ما در جام جهانی صعود به مرحله‌ی دوم مسابقات است، امّا با این گروه سخت کار ما کمی مشکل‌تر شد. در هر صورت ما برای رسیدن به این هدف تمام تلاش خود را خواهیم کرد.
وی تأکید کرد: تیم باکیفیّت و با تجربه‌ای داریم. ما تجربه‌ی حضور در مسابقات جهانی و المپیک را داریم در نتیجه بازیکنان برای رسیدن به این هدف باید به خود اعتماد کنند. البته احتیاج به اردوهای خوب و بازی‌های تدارکاتی قوی قبل از آغاز جام جهانی خواهیم داشت.
سرمربی تیم ملّی بسکتبال گفت: تیم ایران تاکنون در مسابقات جهانی موفّق شده یک پیروزی را به دست آورد و ما تلاش خواهیم کرد در این مسابقات دو تیم را شکست دهیم و به جمع 16 تیم برتر مسابقات بپیوندیم که این قدمی رو به جلو خواهد بود.
تیم ملّی بسکتبال ایران در گروه A مسابقات با تیم‌های اسپانیا (رنکینگ دوم جهان)، فرانسه (رنکینگ هشتم)، برزیل (رنکینگ دهم)، صربستان (رنکینگ یازدهم) و مصر (رنکینگ چهل و ششم) همگروه شده است.
تیم ایران در رده‌بندی فیبا در جایگاه بیستم قرار دارد.


"




[ پنجشنبه 2 مرداد 1393 ] [ 12:46 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]
در این لیست کریم عبدالجبار در رتبه نخست قرار دارد و کارل ملون در رتبه دوم و مایکل جردن در رتبه سوم.
در این بین کوبی برایانت رتبه 4 را به خود اختصاص داده و اگر در دو فصل گذشته دچار مصدومیت نشده بود تاکنون رتبه سوم را از جردن گرفته بود ولی در فصل جاری و با بهبودی کوبی برایانت احتمال جا به جایی در جدول وجود دارد
لیست 25 نفر برتر تاریخ NBA به شرح زیر است



آپلود عکس,اپلود عکس,آپلودعکس,آپلود








طبقه بندی: آمار در بسکتبال،
[ پنجشنبه 2 مرداد 1393 ] [ 12:32 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]
آموزش شوت در بسکتبال
هنگامی که شما در بسکتبال یک فضای آزاد پیدا کردید،به این معنی نیست که شما باید حتما شوت بزنید.هر مربی بسکتبال به شما خواهد گفت که همه شوت ها یکسان نیستند:شوت خوب وجود دارد و علاوه بر آن شوت بد نیز داریم.این دلیلی است که شوت زدن-دانستن زمان شوت زدن در بسکتبال یا زمان وقفه انداختن در شوت زنی-یکی از مهارت های مهم بسکتبال،برای همه بسکتبالیست هاست.
اما دقیقا چه چیزی باعث می شود یک شوت بهتر از شوت دیگر باشد؟معیارها می تواند وابسته به شرایط متفاوت باشد.با این حال چند سوال وجود دارد که شما با پرسیدن این سوال ها از خود می توانید ارزش یک شوت را تعیین کنید.این راهنمای شوت زدن در بسکتبال با دریایی از اطلاعات به شما کمک می کند تا شوت زنی خود را بهبود ببخشید.




آیا این یک شوت با درصد موفقیت بالاست؟
اگر شما شانس برنده شدن یک میلیون دلار با به ثمر رساندن تنها یک امتیاز را داشتید و این اجازه به شما داده می شد که از بین دو گزینه شوت زدن از وسط زمین یا انجام یک پرتاب پنالتی،یکی را انتخاب کنید،شما کدام گزینه را انتخاب می کردید؟مسلما شما پرتاب پنالتی را انتخاب می کردید،چراکه شانس شما برای گل کردن این پرتاب بیشتر است.به طور کلی (به جز موارد خاص) نزدیکی شما به سبد باعث می شود شما راحت تر شوت بزنید.همین اصل برای ارزیابی یک شوت در یک مسابقه مورد استفاده قرار می گیرد.
نگاهی به شوت های با درصد موفقیت بالا نشان از درستی این استدلال دارد.طبق یک مطالعه،
۶۲ درصد شوت هایی که از فاصله ۱٫۵ متری (۵ فوتی) اقدام می شوند،وارد سبد می گردند.با این حال این شوت ها تنها ۳۰ درصد کل شوت های یک مسابقه را تشکیل می دهند.نکته مهم داستان:تلاش برای شوت های مسافت نزدیک به شوت هایی با درصد موفقیت بالا می انجامد.


شوت زدن در بسکتبال (سطح:متوسط)

آیا من در محدوده شوت زنی خودم قرار دارم؟
سبک ها و استیل های شوت زنی شبیه اثر انگشت هستند و سبک شوت زنی دو بازیکن دقیقا مثل هم نیست.اما صفتی که در همه شوت زن های بزرگ بسکتبال مشترک است،اعتماد به نفس است.دانستن محدوده شوت زنی-نقاطی از زمین که شوت های شما از آنجا معمولا وارد سبد می شوند-می تواند در ایجاد اعتماد به نفسی که برای به ثمر رساندن شوت های مهم لازم است،موثر باشد.
تعیین محدوده شوت زنی شما:
تنها راه برای ارزیابی دقیق محدوده شوت زنی شما این است که به یک سالن بسکتبال بروید و توان شوت زنی خود را تست کنید.برای شروع مراحل زیر را طی کنید:
-یک نقطه نزدیک به سبد در سمت دست غالب خود انتخاب کنید.(مثلا اگر راست دست هستید این نقطه باید در سمت راست زمین باشد و برعکس)
-موقعیت شوت زنی به خود بگیرید.
-
۱۰ تا ۱۵ بار از آن نقطه اقدام به شوت زنی کنید و تعداد شوت های موفق و ناموفق خود را به خاطر داشته باشید.
-اگر درصد موفقیت شوت های شما بیش از
۷۵ درصد بود یک گام بزرگ به عقب بردارید و مراحل بالا را تکرار کنید.
به خاطر داشته باشید هر چه تعداد نقاطی که تست می کنید بیشتر باشد،محدوده شوت زنی که برای خود پیدا می کنید،دقیق تر خواهد بود.این ایده خوبی است که همه نقاط زمین را امتحان کنید.در پایان جایی را که احساس می کنید بیشترین موفقیت در شوت زنی را در آنجا داشته اید به عنوان محدوده شوت زنی خود انتخاب کنید.
آیا نوع شوت من با سیستم حمله تیم متناسب است؟
انتخاب شوت شما باید با سیستم حمله تیم شما متناسب باشد.به عنوان مثال اگر اولویت تیم شما در حمله استفاده از پرتاب های لی آپ است،پس شوت لی آپ شوتی است که شما باید برای تقویت آن تلاش کنید.برعکس استفاده از یک پرتاب راه دور چیزی است که شما نباید در هنگام انجام چنین حملاتی استفاده کنید.با این حال بعضی از حملات نیز بر پایه پرتاب های بلند و بیرونی طرح ریزی شده اند،پس این مهم است که سیستم تیم خود را بدانید.
آیا من می توانم یک پاس فوق العاده بدهم؟
در حالت ایده آل هر شوتی که از طرف تیم شما اقدام می شود،باید بهترین شوت ممکن در زمین باشد.به همین دلیل این ایده خوبی است که ثانیه هایی از بازی برای ساختن یک پاس فوق العاده در نظر گرفته شود.اگر شما دیدید که یکی از هم تیمی هایتان موقعیت بهتری نسبت به سبد دارد،از پاس دادن به او دریغ نکنید.
دور ریختن خود خواهی
در حالی که هیچ کس یک بازیکن خود خواه و تکرو را دوست ندارد،اما بعضی از بازیکنان می توانند بیش از حد متواضع باشند.اگر شما یک فضای باز برای شوت زنی دارید نترسید و شوت بزنید.صرف نظر کردن از موقعیت های شوت زنی می تواند منجر به درصد شوتزنی پایین تر برای شما شود،پس هنگامی که دید خوبی نسبت به سبد دارید باید از پاس دادن متنفر باشید.
بعضی از بازیکنان با استعداد ذاتی بسکتبال متولد شده اند،اما در بیشتر بازیکنان این استعداد باید توسعه داده شود.از سوالات بالا برای کمک به تعیین اینکه کدام نوع شوت خوب و کدام بد است استفاده کنید.این تفکر را در تمرینات خود اعمال کنید و خواهید دید که توانایی شما برای انتخاب شوت های خوب،بهبود خواهد یافت.




منبع: http://basketball.isport.com/basketball-guides/shot-selection-in-basketball


طبقه بندی: تمرینات بسکتبال،
[ چهارشنبه 1 مرداد 1393 ] [ 01:54 ق.ظ ] [ میثم حسینی ]
.: Weblog Themes By MihanSkin :.

تعداد کل صفحات : 6 :: 1 2 3 4 5 6

درباره وبلاگ

مطالب آموزشی و خواندنی در مورد بسکتبال جهان که از سایتهای معتبر، مقالات و کتاب های مرجع دنیا گردآوری شده است
نویسندگان
نظر سنجی
به نظرتون برای بهتر شدن وبلاگ چه مطالبی بیشتر بگذارم؟










آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب