تبلیغات
بسکتبال مدرن

بسکتبال مدرن
 
قالب وبلاگ

بر طبق مطالعات جدید مصرف کلسیم و ویتامین D  قبل از ورزش بر میزان تاثیر ورزش بر استخوان تاثیر میگذارد. این مطلب در نود و پنجمین گردهمایی سالانه انجمن غدد داخلی که در سانفرانسیسکو برگزار شد مطرح گردید.

مطالعات قبلی نشان داده است که یک ساعت ورزش شدید میتواند میزان موارد معدنی استخوان را بشدت کاهش دهد. محققان عقیده دارند این کاهش به علت از دست دادن کلسیم در حین ورزش است. در حین ورزش کلسیم خون افت میکند و بدنبال آن با ترشح هورمون پاراتیروئید کلسیم از استخوان ها برداشت شده و به خون واریز میشود. در حین ورزش شدید کلسیم زیادی همراه با عرق کردن از بدن دفع میشود. البته هنوز نمیدانیم این کاهش کلسیم خون چه تاثیری بر روی تراکم استخوان های بدن خواهند داشت.

البته این کاهش سطح کلسیم خون در حین ورزش اتفاق میفتد چه کلسیم قبل و یا بعد از انجام ورزش مصرف شود. با این حال اگر کلسیم قبل از ورزش مصرف شود این کاهش کمتر خواهد بود.

در مطالعه ای که در بین 52 مرد با سنین بین 45-18 سال انجم شده است به افراد یک گرم کلسیم و 1000 واحد بین المللی ویتامین دی 30 دقیقه قبل از ورزش یا یک ساعت بعد از ورزش داده اند سپس افراد یک مسیر 35 کیلومتری را رکاب زدند. مشاهده شد که سطح کلسیم خون در هر دو گروه بعد از ورزش افت پیدا کرد ولی این افت در کسانی که کلسیم و ویتامین دی را بعد از ورزش مصرف کرده بودند بیشتر بوده است.

این مطالعه نشان میدهد که ورزشکارانی که ورزش های سخت و طولانی و با مداومت بالا انجام میدهند و زیاد عرق میکنند جدای از مصرف زیاد آب باید به مصرف کلسیم و ویتامین دی خود اهمیت دهند. مصرف این مواد قبل از شروع ورزش مفید خواهد بود.

 

کلسیم

مصرف زیاد منیزیم جذب کلسیم را کاهش می دهد و کمبود آن نیز موجب هیپوکلسیمی می شود. مصرف بیشتر از دو گرم فسفر در روز نیز مقدار دفع ادراری آن را کاهش می دهد. دریافت زیاد پروتئین دفع ادراری کلسیم را زیاد می کند. افزایش مصرف نمک و فرآوردههای حاوی سدیم نیز دفع ادراری آن را افزایش می دهد. مصرف مکمل ویتامین Dباعث خواهد شد تا جذب کلسیم زیاد و دفع آن از ادرار کم شود. مصرف روی به میزان بیشتر از 140 میلی گرم در روز جذب کلسیم را کاهش می دهد.

 

راه های دریافت کلسیم از طریق مواد غذایی:

سر دسته مواد غذایی کلسیم دار لبنیات است . مثل شیر، ماست، خامه، دوغ، انواع مختلف پنیر، جالب است بدانید پنیرهای مختلف مقدار کلسیم متفاوت دارند. مثلا مقدار کلسیم موجود در پنیر لیقوان با مقدار کلسیم یک پنیر معمولی فرق می کند. انواع شیر و ماست نیز کلسیم فراوان دارند. در میوه جات، مرکبات کلسیم زیادی دارند. معولا پرتقال را به خاطر وجود ویتامین ث می خوردند در حالی که کلسیم آن به مراتب بیشتر است. نارنگی و گریپ فروت هردو کلسیم زیادی دارند. گلابی کلسیم کمی دارد. سیب کالری دارد. ویتامین دارد ولی کلسیم آن کم است. در سبزیجات، کاهو، اسفناج، نخود فرنگی و هویج کلسیم زیادی دارند هویج بیشتر از ویتامین کلسیم دارد. البته آن قدرها هم لازم نیست آدم ها دائما دنبال آن باشند که چه چیزی کلسیم دارد و چه چیزی کلسیم ندارد. هدف شناخت است و اینکه آدم نیازش را بشناسد. این نکته راهم یادآوری کنم که مصرف زیادی کلسیم هم می تواند عوارضی مثل سنگ کلیه را به دنبال داشته باشد.





طبقه بندی: تغذیه بسکتبالیست،
[ پنجشنبه 2 مرداد 1393 ] [ 10:16 ب.ظ ] [ میثم حسینی ]
.: Weblog Themes By MihanSkin :.

درباره وبلاگ

مطالب آموزشی و خواندنی در مورد بسکتبال جهان که از سایتهای معتبر، مقالات و کتاب های مرجع دنیا گردآوری شده است
نویسندگان
نظر سنجی
به نظرتون برای بهتر شدن وبلاگ چه مطالبی بیشتر بگذارم؟










آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب